Нужно постелить что-то мягкое. Типа мата. Ну или ватное одеяло. Дальше. Присядьте на корточки, руками упритесь в пол (в мат). Затем голову поставьте тоже на мат и придайте ускорение всему телу, чтобы получился кувырок. Я помню классе в первом вообще на травке это упражнение училась делать. Это когда с одноклассниками гуляла в продленке.)) Тогда же научилась делать "колесо", "мостик", "шпагат", и сальто-фляг.)) И ниче, все девчонки были живы-здоровы, никто шею не свернул.))
Для начала немного разминаем плечи, руки, ШЕЮ, спину, ноги, больше колени чем сами ноги. Садимся на корточки, вытягиваем руки вперед упираемся тремя пальцами о мат, немного начинаем раскачивать свое тело ногами, голову при этом прижимаем к коленям, с третьего толка тянемся к рукам не распадаемся до завершения кувырка, встаем на ноги.
Предлагаю послушать песню Владимира Высоцкого "Утренняя гимнастика", которая была написана им в 1968 году для спектакля "Последний парад". Там по сюжету она звучала из радиоприёмника, когда друзья, накануне напившись, решили начать наутро новую жизнь, и начали её с зарядки, включив радиоприёмник, из которого она и заиграла.
Позже, в 1983 году эта же песня приняла участие в детском кинофильме "Если верить Лопотухину". Там тоже из приёмника звучит песня "Утренняя гимнастика" в исполнении конечно же автора Владимира Высоцкого.
Отрывок из этого замечательного фильма, полюбившегося многим детям, с замечательной песней легендарного автора, предлагаю вниманию зрителей.
Вам организм привыкает к небольшой утреней разминке после сна. Ведь во сне мы почти не шевелимся и лежим неподвижно, мышцы устают находясь в одном положении, естественно их нужно размять. К тому же вы быстрее взбодритесь после сна, а после серии таких зарядок по утрам, вам организм привыкнет и будете чувствовать лёгкость и свободу просыпаясь по утрам.
Точнее будет сказать - усилие делается на выдохе. Усилие - напряжение мышц, в том числе дыхательных (диафрагма, межрёберные). Напряжение при выдохе способствует напряжению упражнения, выдох усиливается При вдохе мышцы расслабляются, что способствует более глубокому вдоху, так как дыхательным мышцам ничто не мешает. Дыхание получается более полноценным, эффективным.
Планка является универсальным упражнением за счет того, что она при должном подходе укрепляет фактически все группы мышц в организме. Кроме того, если различные способы ее исполнения, от которых и зависит нагрузка на те или иные мышцы. И это еще не все, планка - статическое упражнение, т.е. его нужно делать в 1 позе и не двигаясь. При правильной позе также идет нагрузка и на спину с позвоночником и шеей, что помогает осанке. Наверное, одно из лучших упражнений
На мой взгляд, именно перед сном делать физические упражнения крайне нежелательно. Перед сном, наоборот, нужно расслабиться, а физические упражнения тонизируют организм. И вместо сна Вас может ожидать бессонница.
В армии у нас было так называемое спортмассовое время, на котором мы занимались бегом и физическими упражнениями. Но оно начиналось в 18 часов - то есть, за 4 часа до отбоя. Вот в этом случае упражнения могут помочь хорошему сну. Потому что после спортмассового времени следовал ужин, свободное время, просмотр программы "Время", вечерняя прогулка, и усталость организма способствовала хорошему сну.
