Пить чай на ночь нежелательно.
В чае, пусть и не в самом качественном и тд, содержится кофеин и разные ароматизирующие вещества,которые могут привести нервную систему в возбуждение и тогда человеку придется забыть о сне, ночь будет беспокойной.
Кроме того, чай может спровоцировать частые позывы к мочеиспусканию, а это опять нарушение и прерывание сна.
Но если очень хочется, то можно минимизировать вред от чая, выпив чай с травами - например с ромашкой. Лично я после ромашки наоборот хочу спать и засыпаю довольно быстро
Быстро поможет Вам успокоиться и прогнать лишние мысли, которые мешают заснуть, если Вы сосредоточитесь на своем дыхании.
Дышать лучше, как йоги.
На счет от 1 до 4 вдох носом. Потом задержка дыхания на счет от 1 до 7. А выдох ртом считая от 1 до 8.
Даже если сразу не получится дышать так ритмично 4 - 7 - 8, то всё равно Вы будете сосредоточены на таком дыхании и быстро уснете.
Мне сначала нужно было минут 5, чтобы уснуть. Теперь засыпаю за минуту, даже меньше.
Этот способ дыхания перед сном так и рекомендовали на одном из сайтов - "Как заснуть за минуту". Я попробовала. Меня не обманули.)
Попробуйте. Может и для Вас этот способ сосредоточения на своем дыхании по счету 4 - 7 - 8 будет хорошим "снотворным".)
Есть множество методов и способов научиться управлять сном, то есть перейти в состояние осознанного сновидения. Но я сколько не пыталась, у меня ничего не вышло.
Одно из самых простых упражнений описал Карлос Кастанеда. Нужно попытаться увидеть свои руки во сне, и тогда начнётся процесс опознавания себя во сне. То есть Вы начинаете понимать, что находитесь в своём сне и здесь всё действует по вашим правилам.
Так же можно записывать свои сны сразу же после пробуждения. Якобы со временем это упражнение приведёт к опознаванию себя во сне.
К тому же сейчас есть масса материалов по этой теме в Интернете, было бы же желание, а информация всегда найдётся.
Чтобы худеть во сне, надо не есть поздно и плотно вечером.
Самое лучшее, если ужин придется на 18, максимум на 19 часов, тогда промежуток между едой составит 12-14 часов. Это уже мини-разгрузка.
Если нет терпения, то надо выпить перед сном полстакана кефира или снежка. Еще быстрее заработает кишечник.
Если вы не любите молочные продукты, то выпейте просто сладкий чай. Он просто пролетит через вас, но успокоит и даст уснуть.
Или съешьте ломтик яблока.
Самое лучшее для качества сна, это пешая прогулка по парку вечером перед сном, но не очень поздно. Скажем с 8 вечера до 9-ти. Если нет близко парка или сквера то вокруг вашего дома или квартала.
Если живете в небезопасном районе города, то поможет легкая физзарядка на балконе или велотренажер с открытым окном.
