Я могу спать ТОЛЬКО в своей постели. Ну не засыпается мне в чужой, ну никак. А если и усну, то буду ерзать и каждый час просыпаться. Поэтому ОЧЕНЬ редко, в исключительных случаях ночую вне дома. Думаю о тех людях, которые ведут современный "кочевой" образ жизни (особенно этим грешит молодежь от 13 и старше, оставаясь ночевать у друзей и подружек) и пытаюсь понять как можно прыгать по чужим лежанкам. Может родители с детства привили, что спать нужно дома, в своей постели, и это уже на психологическом уровне.
Но однажды был случай, когда уснула и без проблем проспала всю ночь. Ездили с мужем в горы на пару дней и остановились в зоне отдыха. Свежий ли чистый горный воздух так подействовал, привычное ли плечо любимого - но я спала как младенец - 10 часов подряд. Больше таких случаев не помню.
Молодежь в теплое время года. Громкий разговор вперемежку с криками, матом, бранью, потасовками, буцанием пустых бутылок. Особенно тяжело летом, когда только ночью прохлада заполняет квартиру.Приходится закрывать окна и потеть и задыхаться всем членам семьи и, естественно, сон - удушливый и тревожный.
Думаю, что нашим деткам можно пожелать полета, так как говорят, что когда во сне летаешь, значит, растешь, а взрослым, пожелать, красочных снов, светлых и приятных, что бы просыпаться с хорошим настроением!
Для качественного сна необходимо создать следующие условия:
- Темнота. Ложитесь спать в полной темноте - погасите все источники света. Именно ночью и в темноте в организме человека вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает за качество сна.
- Свежий воздух - проветривайте комнату перед сном.
- Тишина - создайте атмосферу спокойствия в доме.
- Приятные мысли. Засыпая, думайте только о хорошем.
- Чтобы хорошо спать, нужно быть уставшим. Физическая активность днем способствует более крепкому сну.
- Одно из лучших средств, помогающих сделать сон более качественным - хороший массаж перед сном. Чтобы тело могло отдыхать, мышцы должны быть расслабленными.
- Не ешьте перед сном. Процесс переваривания пищи в ночное время отнимает много сил и понижает качество сна.
Лучше не кушать калорийной пищи так как именно высококалорийные продукты как раз и способствуют повышению уровня инсулина в крови, и что в свою очередь провоцирует организм накапливать жировую прослойку под кожей!
Лучше скушать на ночь чего нибудь легкого, не задерживающего воду в организме и желательное богатое на такой нутриент как белок, а именно нежирный творог, куриная грудка, овощной салат, грибы, белок яйца.