Сильно утомиться за день, провести вечером время на свежем воздухе. Покушать не позднее, чем за 2 часа до сна. И не пить много жидкости перед сном.
Почему же не кушать? Кушать перед сном творог как раз - лучший вариант, чем скушать что-то другое! А самое лучшее - это скушать обезжиренный творог, если уж очень хочется поздно вечером кушать.
В 100 г обезжиренного творога содержится: белков 16 г, жиров 1.5 г, углеводов 1.8 г. Итого питательная ценность 100 г обезжиренного творога составляет всего 90 калорий.
И еще в белке любого творога содержится большое количество незаменимых аминокислот, без которых человеческий организм не может обойтись. А если вы скушаете творог перед сном, то голод вас точно не будет мучить до утра, потому, что творог очень питателен, усваивается без остатка, но для этого необходимо довольно много времени - около шести часов. И за это время, можете не опасаться, он не навредит фигуре, потому, что в его составе есть казеин - долго усваиваемый белок, который обеспечивает организм во время сна всеми необходимыми ему аминокислотами.
Так, что творог - это самый лучший продукт, который можно, не боясь, кушать перед сном.
Наверно человек в большей степени относится к хронотипу " Сова" а не к " Жаворонку". "Сова" в большей части своего времени ложится поздно вечером(ночью) ,но и встает поздно (в полдень приблизительно) поэтому если рано утром разбудить насильно "сову" ему будет очень тяжело,а к вечеру он только "расходится"поэтому вечером он вполне активен до позднего времени. Жаворонок же наоборот, рано вечером ложится спать и также рано утром просыпается,встает вполне отдохнувший и бодрый,чувствуя себя прекрасно.
Если он успел себе заработать жестокий недосып, от двух дней и более, то конечно, проспать и день, и ночь ему не составит труда. А вот просто так, в условиях обычного своего режима, если человеку дать волю, он проспит ну максимум часов 15. Сужу по себе, конечно. Никогда не спала больше этого времени.
Как вариант - сходить в армию:) До армии были проблемы со сном, часто сидел за компьютером, полуночничал, засыпал только под утро...В армии с постоянными нарядами каждую свободную минуту переключался в энергосберегающее состояние и привычка осталась до сих пор. Ложусь и через минуту нет меня, не разбудишь.
