Такие уж мы! Все у нас наоборот. Перед дневной сменой, постарайтесь вечером не перегружать себя работой - сон отгоняет, не ешьте шоколада, не смотрите ничего перенапрегающего нервную систему. А как ляжете , представьте, что спать вам совершенно нельзя! Сразу заснете.
Почему нельзя, конечно можно, но при этом нужно кушать за 3 часа до сна, и что-нибудь лёгкое и менее калорийное.Когда вы ложитесь спать, ваш организм тоже должен отдыхать, а если вы будете кушать перед самым сном, то ваш желудок и кишечник за место того чтоб отдыхать с вами, будет работать, но при этом организм будет давать сбой этой работы, перевариваться нормально ничего не будет, и ваша не переработанная пища будет оставаться на стенках кишечника, тем самым засорять его всякими шлаками и потом превращаться в обычный жир, от чего вы начнёте сильно полнеть, и потом от этого будет не так легко избавиться, как это кажется в первое время.Но и это ещё не всё.При том что люди начинают полнеть, начинаются всякие хронические заболевания, это может быть отёг ног, тяжёлое передвижение,болезни кишечника и двенадцатипёрстной кишки, ну и в конечном итоге, рак желудка, язвы кишечника и многое другое.
Самый лучший отдых считается с 22 до 01 часа. В это время каждый час сна приравнивается к двум часам отдыха. А вставать считается надо в 05 часов утра, тогда весь день будет организм бодрым и работоспособным.
Это так советуют наши биологические часы и думаю следует к этому прислушаться.
Сон с возрастом становится другим - это факт. Меняются процессы обмена веществ, влияние гормонов, итд. Но в большинстве случаев эта проблема со сном объясняется очень просто. Дело в том, что пожилые люди, как правило, намного раньше ложатся спать чем в былое время (20-21 часов), и по этой причине встают тоже очень рано, в 4-5 часов утра. Это не бессонница - человек за 8-9 элементарно выспался. Во-вторых, проблема в том, что часто пожилые не очень активны днём, маются от скуки, не выходят, не двигаются достаточно, а значит, и не устают толком. От скуки многих днём тянет подремать, что, совершенно логично, приводит к "бессоннице" ночью. Этот феномен как раз исследуется в доме для престарелых, где работает моя супруга. Там даже вырабатывают теперь специальную программу, которая бы физически нагружала дедулек и бабулек днём, чтобы лучше спали :)
Да не нужно ничего принимать. Нужно просто установить для себя комфортный режим дня, чередуя деятельность и отдых. Просыпаться и ложиться спать, желательно, в одно и тоже время. Перед сном, не увлекаться телевизором, компьютером. Лучше почитать книжку. Не переедать. Все, что планируется на завтрашний день записать в специальном блокноте. Ведь многие люди не могут спокойно уснуть из-за роя мыслей в голове. Мысли о том, что было сделано за прошедший день и что надо сделать завтра, с кем поговорить и т.д. Не превращайте вашу голову в записную книжку. То, что уже произошло, вы не в силах изменить, а то, что планируете сделать завтра или в перспективе, изложите на бумаге. И ложитесь спать с чистой совестью.
Сладких снов!!!
