Безусловно. Можно поспать 4 часа и выспаться, а можно спать 10 - 12 часов и чувствовать себя на редкость паршиво.
Лучше всего сон с 21:00 до 5:00 - ценность сна наиболее актуальна в это время( восстанавливаются все системы организма, в буквальном смысле перезагружаются эмоциональная, физическая и др. системы. И 30-60 мин. днем покемарить, но не больше. Днем спать больше 1,5 часа вредно для организма. Почему? Схватываете медленную фазу сна и в итого встаете разбитым. Так что спать 1 час днем самое норм.
Если нужно работать ночью, то можно поспать с 7:00 до 11:00.
Если говорить в общем ,то на нормальный сон влияют ряд факторов,которые на первый взгляд.кажутся незначительными.Например спать нужно укладываться с закрытыми шторами,потому что может отвлекать от сна банальный свет уличных фонарей или утреннее солнышко.
Не стоит злоупотреблять во второй половине дня, чаями и кофе,вечером это может дать бессонницу.
Если стараться ложиться спать в одно и тоже время,то проблем с засыпанием не будет,ваши биологические часы будут уже готовы ко сну,бессонница не помешает выспаться.
Часто,ложась спать,мысли о прошедшем и будущем дне,просто не дают мозгу расслабиться,тревога не позволяет заснуть.Я в таких случаях читаю перед сном что нибудь спокойное и засыпаю.
Проблема бессонницы знакома многим. Особенно в современное время, когда люди перегруженны разной информацией. Кажется, стоит только прилечь и сразу уснешь, но не тут то было. Есть некоторые способы, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть.
Быстрые способы уснуть
- Проветрить комнату для сна. В душной комнате засыпать тяжело.
- Найти наиболее удобную позу для сна.
- Отбросить все мысли, которые вертятся в голове. Можно попредставлять, что Вы находитесь где-нибудь в красивом уголке природы, рисуйте его в голве: деревья, ручей, трава... Главное, чтобы не переосмысливать все, то произошло за прошедший день.
- Можно попробовать следующее. Откинуть теплое одеяло и полежать без него, пока не станет холодно. После этого укрыться. Говорят, сон сражу же "приходит". Если не получилось после первого раза, можно повторить.
Вообще ко сну лучше готовиться заранее. Есть некоторые правила подготовки.
- Проветривание комнаты перед сном.
- Спокойные мягкие цвета постельного белья.
- Теплая (не горячая!) расслабляющая ванна перед сном. Можно добавить морскую соль или ароматические масла. Не только поможет раслабиться, но и ползу организму будет.
- Теплый травяной успокаивающий чай примерно за час до планируемого сна. Подойдут травы - ромашка, мята, анис. Чай можно заменить просто кружкой теплого молока.
Что вредит сну.
- Очень поздний ужин. Еда всегда подвергается перевариванию, и этот процесс заставляет работать организм. Поэтому уснуть быстро не получится.
- Совсем голодный желудок.
- Кофе или крепкий чай перед сном .
- Занятия спортом перед сном.
- курение перед сном (последняя сигорета предпочтительней для отдыха организма за 3-4 часа до сна)
- Внешние раздражители: свет, шум, звуки, мерцание лампочки и т.д.
Восстановить силы после бессонной ночи да еще и быстро, поможет хотя бы двухчасовой крепкий сон.
Потом можно умыться несколько раз холодной водой, выпить бодрящего черного чая или цикория. Я, например, предпочитаю цикорий, очень бодрит, и без кофеина. Можете и сделать зарядку.
Вялость должна пройти, а силы прийти. Только поесть не забудьте! А то без сна, и еще без еды если, то для организма это вредно.
Вообще, лучше стараться спать ночами. Хотя не мне Вам это советовать, ибо сама по обстоятельствам ночами не сплю. Думаю, нас таких на сайте Большой Вопрос много! И в три ночи еще много участников онлайн бывает.
Рекомендованная поза сна - на правом боку.
Почему :
1 сердцу легче всего работать в таком положении - оно вверху и условия его деятельности существенно не отличаются от работы в вертикальном положении, к которым оно приспособлено.
2 В этом положении желудочный сок из желудка не имеет возможности обратного тока в пищевод, последствиями которого является изжога, сухость во рту. - Если же спать на левом боку то желудок оказывается выше и всё вышеописанное происходит.
3 при сне на боку вообще меньше площадь контакта тела с поверхностью кровати и следовательно кровь в поверхностных капиллярах застаивается на меньшей площади . Это даёт возможность отдохнуть, насытится кислородом и убрать токсины из тканей на большей площади тела, чем при сне скажем на спине или животе.
4 В этой позе язык с меньшей вероятностью западает в глотку, следовательно человек меньше рискует храпеть во сне. Храп сам по себе оказывает негативное воздействие на нёбо и носоглотку, не даёт организму отдохнуть в полной мере.
5 если просмотреть позы отдыха в йоге - то одна из них - лёжа на правом боку, чуть подтянув левое колено. Что это напоминает - правильно - позу зародыша в утробе . А ПРИРОДА я думаю выбирает самый оптимальный вариант
И последнее - присмотритесь как спят животные, собаки, - не думаю что на спине, хотя бывают исключения. Спят они так потому что поза на боку - естественна и удобна при сне на твёрдой поверхности.
и наконец - во сне вы всё равно будете переворачиваться периодически по мере застоя крови. Но засыпать правильнее на правом боку.