Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
У меня на продольный шпагат ушло лето - примерно три месяца, я тренировалась через день. А вот с поперечным намучилась, очень много времени ушло (больше года) чтобы только научиться делать поперечный с наклоном вперед и опорой на предплечья. А в идеале надо сидеть с прямым корпусом. Но потратите вы время не зря - шпагат выглядит круто и очень нравится противоположному полу, это будет вам огромный плюс!Важно еще правильно строить тренировку: обязательно начинать с разминки, потом тянуть подколенные сухожилия, потом тянуться на продольный, а в конце тренировки - на поперечный.
Вот я лично думаю, что постепенно, растягивая себя понемногу, регулярно и на протяжении большого количества времени, можно сесть на шпагат в любом возрасте. Но это мое личное мнение. Но вот люди, которые имеют отношение к видам спорта, связанными со шпагатом, мне не раз весьма категорично говорили, что на шпагат надо садиться с детства или в подростковом возрасте. А если это будет делать взрослый человек, то он якобы может получить серьезные травмы. Я с этим не очень согласен. Разумеется, если взрослому использовать те драконовские методы, с помощью которых на шпагат садят детей в спортивных школах, то травму точно можно получить. А вот, если действовать аккуратно и постепенно, то года за полтора-два на шпагат сесть можно. Нужны только терпение и настойчивость.
Я лично знала парней и взрослых мужчин традиционной и нетрадиционной ориентации, которые занимались любительской и соревновательной аэробикой и степом, а также преподавали эти дисциплины.
Стереотип, согласно которому занятия аэробикой, балетом, танцами, фигурным катанием - это только для девочек и слабаков, был придуман быдлом, не способным воспринимать прекрасное и оценивающим происходящее исключительно с позиции силы.
Занятия аэробикой позволяют развивать выносливость, координацию и улучшают настроение и уверенность в себе.
Я вам не завидую, если без разогрева, но если надо, то ладно. Однако, я не знаю уровень вашей растянутости, предположим, руками до пола все - таки достаете. Ставите одну ногу на стол, подоконник, спинку кресла, чем выше, тем лучше. Ноги абсолютно прямые и натянутые. Задача лечь животом и грудью на ногу, которая на столе. Руками нужно сцепить за пяткой, для этого сократите подъем стопы
Чем дольше лежите на ноге, тем больше растягивается. Принцип всех растяжек одинаков. Потянулись, походили минутку, потянулись. Чем сильнее растянулся сегодня, тем больнее завтра, а на холодные ноги есть риск порвать связки, вам это надо?
