Для того, чтобы сесть на шпагат за короткое время нужно соблюдать следующие правила:
- Чтобы сесть на шпагат, нужно проявить терпение, спешка в таких делах может привести к травмам;
- Тренировки нужно проводить регулярно;
- Продолжительность тренировки не менее 20 минут;
- Заниматься без фанатизма, давать мышцам отдых.
Вот неплохой пример тренировки для развития гибкости:
1.Перед началом тренировки обязательная РАЗМИНКА!
2.Выполняем махи ногами;
3.Выполняем то же самое, но только при махе задерживаем ногу и держим ее секунд 20;
4.Выполняем наклоны сидя;
5.Выполняем наклоны стоя;
- Садимся в позу "лотоса" и выполняем упражнение"бабочка"(надавливаем руками на колени и стараемся их прижать к полу)
Также в интернете полно других упражнений, было бы желание)
Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
Заниматься нужно каждый день.
Это, конечно, если хочется сесть на шпагат как можно быстрей.
На занятие уйдет примерно от одного часа до полутора часов.
Можно заниматься на улице, но только в теплую погоду или уж разминаться надо очень хорошо.
Связки и сухожилия можно повредить, если заниматься в холодную погоду или не разогревшись.
Если заниматься растяжкой каждый день по часу, то сесть на шпагат удастся за две недели,
если вы ребенок и за 2 месяца, если вы взрослый.
Можно заниматься и два раза в день - утром и вечером.
Например, утром на спортплощадке, а вечером делать растяжку дома.
Так результата можно достигнуть в указанные выше сроки.
Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!
В интернете гуляет подобная информация. Но давайте к этому подойдём с умом. Для растяжки необходимо время, и регулярные занятия, что бы разработать подвижность суставов и придать эластичность сухажилиям. Если поспешить, то можно себя травмировать и затем долго восстанавливаться и будет очень хорошо если не придётся хирургическое вмешательство.
