Комплекс упражнений чтобы сесть на шпагат, подскажите эффективный?
Какие упражнения помогают сесть на шпагат? Какой выбрать комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат за месяц? Какой выбрать комплекс упражнений чтобы заниматься 15 минут в день?
Лучший комплекс- это любые упражнения для растяжки всего тела каждый день, нежалея себя. Вот и все. При шпагате и пресс работает и поясница, поэтму расстягивать нужно все телр. И не делайте себе временные точки. Просто делайте растяжку каждый день...
Главное регулярность, для шпагата как ни странно, хорошо помогают базовые упражнения по растяжке - всевозможные наклоны, выпады. Эффективнее уделять растяжке как минимум час каждый день - это совсем немного на каждую группу мышц.
Для начала надо как следует разогреть мишщы ног(пробежка, приседания). Когда они хорошо разогреты мышци становятса еластичнее. Для хорошего растягивания надо взять стул уперетса в него руками максимально стать в розтяжку(как позволяет организм), зделать глубокий вдох и при выдохе понемножку опускатса. Если слишком больно руками приподнятса при помощи стула.
Чтобы начать тянуться на шпагат нужно обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Далее нужно начинать все делать постепенно, чтобы не навредить себе. Можно поделать махи ногами, стараясь как можно выше, с каждым разом будет лучше и лучше. Еще одно упражнение это сидя на полу максимально раздвинуть ноги и попытаться животом лечь вперед, а затем в каждую из сторон. Есть много упражнений на растяжку и мне кажется не важно в каком возрасте начинать, упражнения остаются одинаковыми, но вот тело более податливое в более молодом возрасте, детям всегда проще сесть на шпагат, поэтому родители с детства отдают своих детей на хореографию.
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
Порванные связки сами собой восстановиться не могут, на сколько я понимаю. Без операции они срастись не могут. Другое дело, если связки надорваны. В этом случае только хирург может дать заключение, на основе того сколько целых связок осталось.
Но в любом случае, процесс восстановления связок очень долгий и иногда занимает года.
