А как иначе-то? Боль как раз и сигнализирует, что тело выходит за пределы комфорта. И если туда не выходить, то ничего и не растянется, будет без изменений. Если телу хорошо в знакомых рамках и ничто не гонит его вовне, оно в них и останется.
Перед растяжкой необходимо очень хорошо размяться и разогреться. В ходе непосредственно упражнений на растяжку доходим до лёгкого (!) болевого ощущения, медленно увеличиваем растяжку буквально на три секунды, после чего так же медленно возвращаемся в исходное.
На мой взгляд растягиваться можно каждый день. Но главное делать это разумно и аккуратно! Обязательно разминаться и разогреваться перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь тем меньше будут травмированы связки и лучше эффект от тренировки, а значит и показатели гибкости вырастут быстрее.
В разминке рекомендую помимо основных упражнений использовать всевозможные махи ногами, в разных направлениях. Они очень хорошо сочетаются с упражнениями на гибкость ног.
Растягиваться можно каждый день, но стоит чередовать интенсивную растяжку с лёгкой, например через день интенсивно тянуться, а на следующий день растягиваться слегка и очень аккуратно.
Для достижения эффекта от растяжки, стоит тянуться минимум 5 раз в неделю.
И если есть цель сесть на шпагат важно разрабатывать подвижность бедренного сустава, иначе даже при хорошей эластичности связок шпагат может не даваться.
Хочу заострить внимание на том что при растяжке очень важна аккуратность, внимательность и неспешность. Это действительно тот случай когда "тише едешь, дальше будешь".
Мария Аронова занималась в детстве гимнастика. Оттуда и растяжка. По ее словам, она достигла успеха в гимнастике. И если бы не травма спины, возможно посвятила бы себя спорту. А так по воле судьбы стала актрисой.
С природной хорошей растяжкой после часового разогрева, или бега и прыжков на полчаса, сесть на шпагат возможно. Но, если не растягиваться далее каждый день, шпагат канет в небытие. Далее, рвать ноги не советую. Сегодня ногу поднимешь, а завтра подрастянешь так, что на полгода забудешь о шпагате. Уверенный шпагат навсегда Вы получите занимаясь 3 раза в неделю или каждый день. Принцип растягивания один для всех упражнений. Сначала минута, завтра две, послезавтра 10 минут, через месяц по 2 часа Вы сидите в своем будущем приблизительном шпагате или стоите. Чем дольше Вы находитесь непрерывно в растягиваемом положении, тем быстрее сядете
Вот я лично думаю, что постепенно, растягивая себя понемногу, регулярно и на протяжении большого количества времени, можно сесть на шпагат в любом возрасте. Но это мое личное мнение. Но вот люди, которые имеют отношение к видам спорта, связанными со шпагатом, мне не раз весьма категорично говорили, что на шпагат надо садиться с детства или в подростковом возрасте. А если это будет делать взрослый человек, то он якобы может получить серьезные травмы. Я с этим не очень согласен. Разумеется, если взрослому использовать те драконовские методы, с помощью которых на шпагат садят детей в спортивных школах, то травму точно можно получить. А вот, если действовать аккуратно и постепенно, то года за полтора-два на шпагат сесть можно. Нужны только терпение и настойчивость.
