Все зависит от организма,он у всех разный.У кого-то получается растягиваться быстрее,а у кого-то большее колличество времени. Вообще лучше растягиваться продолжительное время ,так сказать потихонечку.Так эффективнее и меньший риск получить растяжение..Лучше каждый день но по-немножечку..Если растягиваться за короткое время,то большой шанс ,что у вас будут болеть связки.Нужно будет это терпеть и продолжать заниматься растяжкой дальше ,каждый и каждый день.А из-за постоянной боли может и желание отпасть..Если хотите в короткие сроки,то вам нужна сила воли ,старание и терпение боли от упражнений по растяжке.А это ощущение боли,думаю не всем и нравится.Но ,в принципе и терпимо,главное как себя еще настроить.Нужно настроиться на хороший результат .
Есть два вида шпагата:продольный и поперечный.Кому-то лучше дается поперечный,а кому-то продольный.Упражнения немного разные,смотря какой хотите из шпагатов..
Поперечный это когда сидишь на шпагате,а ноги разведены в стороны.А продолный ,положение сидя и правая нога спереди ,левая сзади..(или наоборот левая спереди,а правая сзади)
1)Сперва ,перед растяжкой нужно обязательно сделать разминку,по возможности пробежку,попрыгать на скакалке,поприседать,махи ногами сделать:в стороны,вперед,назад,или еще какую-либо нагрузку. Нужно чтобы тело разогрелось! Оно будет лучше слушаться ,когда нужно растягиваться,а потом только делать упражнения на растяжку.
2)Упражнения:
1.Сесть на пол, соединить ноги вместе и тянуться вперед ,как можно ниже,как вам позволяет ваше тело.Спина должна быть при этом прямая.С каждым упражнение будет выполняться лучше,легче будет тянуться вниз к ногам.
2.Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны как можно шире, выполнить также наклоны вперед,к правой ноги и к левой .Делать каждый такой наклон нужно тянувшись при этом,хотя бы минуты две..и так по нескольку подходов.
3.Также можно стоя ноги в стороны,поделать наклоны вниз:к правой,левой ноге,вперед потянуться.Или стоя ноги вместе и тянуться потихонечку вниз к ногам и постоять в таком положении..
4.Есть еще такое упражнение.Нужно лечь на пол поднять одну ногу(вторая нога на полу) на 90 градусов,чтобы она не сгиналась в коленях .Потом нужно обхватить ногу руками и тянуть ногу на себя,помогая при этом руками.Руки должны тянуть ногу на себя.(к туловищу ))Нужно обхватить ногу и тянуть ее на себя. Делать это нужно продолжительное достаточно время,чтобы нога тянулась все лучше и лучше к голове.Потом ногу эту опустить на пол и проделать тоже самое с другой ногой..
А вообще ,упражнений для растяжки множество. Это самые основные которые я расписала...
Удачи.
