Прекрасный вопрос, которым я тоже задавалась и перевернула горы литературы в читальных залах, покупала книги. У меня компьютер только три года, поэтому. Есть чудесная методика у Ниши, упражнения не сложны и реально помогают. Не только вырабатывают гибкость, укрепляют позвоночник, они и на здоровье замечательно сказываются. Там есть упражнение, буквально накачивает энергией. У него рисунки хорошие, прекрасное разъяснение.
Это если всё нормально с позвоночником. Если нужно плюс ко всему что-то конкретное развить, параллельно с лечением, я бы рекомендовала Кузнецова, бывший травматолог, у меня тоже есть его книга и как завершение, уж такая гибкость, что удастся сделать упражнение из комплекса Питера Кэлдера Око возрождения, это - пик гибкости. Имейте пользу!
На мой вкус и взгляд неправильной растяжки не бывает. Т.е. она либо есть, либо нет, а быть неправильной растяжки не может.
Тут единственное, что может быть - резкая нагрузка без разогрева. Но тогда Вам сам организм подскажет, что Вы делаете что-то не так - резкой болью. Растяжка (как и физическая нагрузка вообще), конечно, с болью в том числе сопряжена, но не с резкой, малоприятной, но терпимой.
А то, что нога болит и может быть связано с растяжкой, и нет. Это, например, может быть ущемление нерва, которое и во время растяжки можно получить и просто во время лежания на диване. А вообще такой симптом очень часто встречается - как признак сахарного диабета, тромбоза или просто недостатка калия и магния. Точнее скажет только врач.
Для начала надо как следует разогреть мишщы ног(пробежка, приседания). Когда они хорошо разогреты мышци становятса еластичнее. Для хорошего растягивания надо взять стул уперетса в него руками максимально стать в розтяжку(как позволяет организм), зделать глубокий вдох и при выдохе понемножку опускатса. Если слишком больно руками приподнятса при помощи стула.
с уверенностью 99% у вас не получится! но если получится, то у вас улучшится разтяжка! а так ничего особенного
Пробуйте переключиться на воспоминания, приятные для Вас. Или на мечты. Или на мысли интересные. Или решайте в уме математическую задачу.
Или научитесь понимать боль, разлагать ее на составляющие, и думать над ними.
Я в свое время проковылял на разбитых голеностопах три месяца. Без обезболивающих.
Как Маресьев по лесу.
Многие женщины плачутся и хвастаются болями при родах.
Фигня, я раза по 3 на дню "рожал".
Губы постоянно пожеваны были до крови.
И вышеперечисленными методами отгонял боль, оставлял ее где- то далеко за пределами сознания.
Или учился получать от нее удовольствие.
А когда боли ушли... был обескуражен тем, что не болит... и заново привыкал к свободе движений.
