Растяжка - важный подготовительный, а также завершающий этап, который выполняется перед тренировками и после них.
Растяжка помогает подготовить мышцы к последующей нагрузке на них, делает их более сильными и скоординированными. Благодаря растяжке, улучшается выполнение некоторых упражнений.
Выполняя растяжку между подходами, вы способствуете увеличению кровоснабжения - это помогает мышцам быстрее восстановиться.
После выполнения тренировки мышцам нужен отдых и покой. В этом тоже поможет растяжка, ведь сделав ее вы облегчите крепатуру (болезненные ощущения, возникающие в мышцах после интенсивной физической активности), которая будет ощущаться на следующий день.
Подводя итог, отметим важные моменты. Растяжка:
- развивает гибкость и повышает выносливость;
- облегчает болезненные ощущения в мышцах после тренировок;
- делает мышцы эластичными, а суставы подвижными;
- предотвращает проблемы с поясницей, улучшает осанку и фигуру в целом.
В интернете гуляет подобная информация. Но давайте к этому подойдём с умом. Для растяжки необходимо время, и регулярные занятия, что бы разработать подвижность суставов и придать эластичность сухажилиям. Если поспешить, то можно себя травмировать и затем долго восстанавливаться и будет очень хорошо если не придётся хирургическое вмешательство.
Выскажу своё мнение в отношении "сесть на шпагат" и поз йогов для нижних конечностей. В своё время, в молодости, увлекался йогой. Овладел позой "Лотоса", как положено, а не как Малахов в рекламе с "конской силой", две ноги за голову закладывал. А "шпагат" не дался в полном объёме. С поперечным "шпагатом", "верёвочкой", вообще, дохлый номер. Интересно, что из всех асан, поза напоминающая шпагат, мне не попадалась. Со шпагатом, лучше воспользоваться методиками балетных школ. Ещё замечу, что все мои достижения с позами йогов давались не быстро, и с упорным трудом.
Чтобы начать тянуться на шпагат нужно обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Далее нужно начинать все делать постепенно, чтобы не навредить себе. Можно поделать махи ногами, стараясь как можно выше, с каждым разом будет лучше и лучше. Еще одно упражнение это сидя на полу максимально раздвинуть ноги и попытаться животом лечь вперед, а затем в каждую из сторон. Есть много упражнений на растяжку и мне кажется не важно в каком возрасте начинать, упражнения остаются одинаковыми, но вот тело более податливое в более молодом возрасте, детям всегда проще сесть на шпагат, поэтому родители с детства отдают своих детей на хореографию.
Суть эксимерной лазерной коррекции зрения: близорукость, астигматизм, в испарении поверхностных слоёв роговицы глаза с помощью лазера для придания роговицы должной сферичности, округлости. Эпителий роговицы очень быстро восстанавливается. Время реабилитации составляет порядка недели. Бытовавшая в 90-е кератотомия по Фёдорову, насечки на роговице, решавшая проблемы со зрением приводила к серьёзной слабости передней камеры глазного яблока. После такой операции встречались случаи "лопнувшего глаза" от незначительной травмы. Мне известно, как после такой операции лопнул глаз в трамвае у одного офицера, случайно задели локтем в глаз. Потому о данной методики быстро забыли. А вот, после замены хрусталика при катаракте, в течении двух месяцев нельзя поднимать свыше 5 кг. Маленький разрез для вставки импланта приходится на белочную оболочку глаза. Тоже может лопнуть. Время реабилитации аналогично, как после герниопластики грыжи, формировании прочности рубца в соеденительной ткани.
