Как сесть на шпагат во взрослом возрасте, не получив травму?
Начали с мужем растягиваться, но результаты очень скромные за пару месяцев. Цель — сесть на шпагат. НО! Много информации по этому поводу и кардинально разной: есть статьи, которые обещают за 10 минут в день на шпагат усадить при выполнение упражнений, есть информация, что через день обязательно надо тянуться, есть темы, где пишут, что ежедневно по 2 часа себя мучить обязательно. Кто будучи взрослым человеком сел на шпагат? Как правильно это делать? Готовы тянуться каждый день, но травм тоже не хочется. Как правильно: сколько по времени, сколько раз в день, каждый ли день и пр?
Растяжка и только растяжка поможет Вам с Вашим мужем сесть на шпагат.
Выполняйте 3-4 раза в неделю по полчаса специальные упражнения, которые вполне можно найти в Интернете. Обычно на всех сайтах "правильные" упражнения.
Помните, что ни в коем случае нельзя заниматься ежедневно, ибо мышцы должны отдыхать. Если Вы будете их терзать, то результата не будет. Это проверено.
Возможно это и в 55 лет. Но естественно,нужна определённая программа, чтобы не навредить организму. Лучшим вариантом считаю занятия йогой. Найдите в городе школу йоги, посмотрите как проходят занятия и начинайте заниматься!
На таких занятиях растягивания мышц происходят плавно, постепенно и без насилия, но нужны регулярные тренировки, чтобы добиться результатов.
А помимо растяжки получите еще и отличное самочувствие, как бонус!
"Чтобы научиться бегать - нужно бегать". Так и тут, чтобы улучшить растяжку, нужно заниматься улучшением растяжки на регулярной основе, или через день хотя бы. Важна регулярность, она пропадает быстро, если будут долгие перерывы.
Сложно ответить однозначно на вопрос про время, ведь у каждого организм разный, разное анатомическое строение, мотивация, упорство. Кому-то легко и быстро, а кто-то долго и упорно. Главное в этом деле не рваться, а спокойно и плавно тянуться.
Ну и несколько советов:
1) не задерживать дыхание, а плавно и спокойно дышать;
2) тянуться до легкого ощущения боли, чтобы было комфортно и задерживаться в этом положении до ухода болевых ощущений.
Мне помогает йога , занимаюсь ей достаточно давно и отдаю предпочтение только ей . А вообще снять усталость поможет бег , после него вы будите ощущать себя бодрым как после энергетика . А особенно хорош бег на свежем воздухе . Да даже обыкновенная прогулка вас взбодрит !
На мой вкус и взгляд неправильной растяжки не бывает. Т.е. она либо есть, либо нет, а быть неправильной растяжки не может.
Тут единственное, что может быть - резкая нагрузка без разогрева. Но тогда Вам сам организм подскажет, что Вы делаете что-то не так - резкой болью. Растяжка (как и физическая нагрузка вообще), конечно, с болью в том числе сопряжена, но не с резкой, малоприятной, но терпимой.
А то, что нога болит и может быть связано с растяжкой, и нет. Это, например, может быть ущемление нерва, которое и во время растяжки можно получить и просто во время лежания на диване. А вообще такой симптом очень часто встречается - как признак сахарного диабета, тромбоза или просто недостатка калия и магния. Точнее скажет только врач.
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
