Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!
Лучший комплекс- это любые упражнения для растяжки всего тела каждый день, нежалея себя. Вот и все. При шпагате и пресс работает и поясница, поэтму расстягивать нужно все телр. И не делайте себе временные точки. Просто делайте растяжку каждый день...
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
