Нужно питаться правильно, фрукты, овощи, рыба, нежирные сорта мяса, хлеб не белый, а злаковый, можно хлебцы, вместо хлеба. Каши, но молочными не надо увлекаться. Исключить сладкое, конфеты, пирожные, сдобное печенье, а если сильно хочется, то выпить кружку зеленого чая с ложкой меда. И упражнения, упражнения, упражнения. Гулять на свежем воздухе, пешком не менее 1,5 часов в день. Методик много. Можно заниматься фитнесом, йогой, подберите упражнения для души. Плавание хорошо помогает, зимой лыжи, коньки, игры в снежки, летом волейбол, баскетбол, футбол, теннис, все что душе угодно. И главное, хорошее настроение. Посмотрите на весы с улыбкой и скажите, да ушло всего 500 г, но это только начало, я просто умница и заслужила съесть кусочек вкусной ароматной груши. Желаю вам достижения необходимого результата.
Грудь всегда худеет первой. Тут без вариантов. Попа не так быстро,но в зависимости от типа фигуры тоже сдувается быстрее живота. В общем, смотрите. Сбрасывайте лишний вес кардиотренировками, как уйдет- начинайте качать пресс, грудь и попу. Упражнения для грудных мышц делаются с гантелями/бутылками с водой. Махи, подъемы, разведения рук. Объема не добавит, зато подтянет и скорректирует форму. Качать пресс вы умеете, верхний, а нижний качайте поднятием прямых ног лёжа. Для ягодичных мышц лучше всего ходьба на пятой точке, подъемы прямых ног стоя-по очереди назад; подъемы ног лежа на животе и на каждом боку и упражнение велосипед. Ну еще махи для бедер хороши. Для тонкой талии нужно крутить обруч тяжелый с пупырышками. Дополнительно лучше пользоваться кремами от жира и растяжек и следить за количеством и качеством съедаемой пищи и пить два литра воды в день. Поверьте, для этого не обязательно ходить в спортзал и к тренерам, достаточно просто иметь желание и энтузиазм+читать больше интересующей литературы, благо интернет позволяет. Пишу только основываясь на собственном опыте.
Увы, но таких упражнений нет. Избавится от целлюлита можно только перестроив свое питание и исключив из рациона быстрые углеводы, такие как сахар, мучное, например. Также нужно пить больше воды, от 1,5 литров в день в зависимости от массы тела. Из косметических процедур помогает обертывание и массаж, но это также в комплексе с питанием.
Как ни странно, любые, где нагрузка идет на грудной и плечевой отдел. Жировая ткань, из которой собственно и состоит грудь, истощается, появляются мышцы.
Многие люди, увидев себя в зеркале с большим животом, пытаются как то все сразу изменить. Начинают резко садиться на диету и ходить в качалку занимаясь там по два три часа в день. В итоге они очень быстро ломаются и все возращается на круги своя. Диету нужно держать с самого начала, и заниматься нужно физическими упражнениями, лучше всего дома, так вам более удобно. Заниматься нужно по 30-40 минут в день. Отжимаясь от пола, подтягиваясь на перекладине и качая пресс. Этого времени вам хватит что бы с довольно легко и не напрягаясь, держать свое тело в прекрасной форме.
