Прекрасный вопрос, которым я тоже задавалась и перевернула горы литературы в читальных залах, покупала книги. У меня компьютер только три года, поэтому. Есть чудесная методика у Ниши, упражнения не сложны и реально помогают. Не только вырабатывают гибкость, укрепляют позвоночник, они и на здоровье замечательно сказываются. Там есть упражнение, буквально накачивает энергией. У него рисунки хорошие, прекрасное разъяснение.
Это если всё нормально с позвоночником. Если нужно плюс ко всему что-то конкретное развить, параллельно с лечением, я бы рекомендовала Кузнецова, бывший травматолог, у меня тоже есть его книга и как завершение, уж такая гибкость, что удастся сделать упражнение из комплекса Питера Кэлдера Око возрождения, это - пик гибкости. Имейте пользу!
На мой вкус и взгляд неправильной растяжки не бывает. Т.е. она либо есть, либо нет, а быть неправильной растяжки не может.
Тут единственное, что может быть - резкая нагрузка без разогрева. Но тогда Вам сам организм подскажет, что Вы делаете что-то не так - резкой болью. Растяжка (как и физическая нагрузка вообще), конечно, с болью в том числе сопряжена, но не с резкой, малоприятной, но терпимой.
А то, что нога болит и может быть связано с растяжкой, и нет. Это, например, может быть ущемление нерва, которое и во время растяжки можно получить и просто во время лежания на диване. А вообще такой симптом очень часто встречается - как признак сахарного диабета, тромбоза или просто недостатка калия и магния. Точнее скажет только врач.
Для начала надо как следует разогреть мишщы ног(пробежка, приседания). Когда они хорошо разогреты мышци становятса еластичнее. Для хорошего растягивания надо взять стул уперетса в него руками максимально стать в розтяжку(как позволяет организм), зделать глубокий вдох и при выдохе понемножку опускатса. Если слишком больно руками приподнятса при помощи стула.
Ну, во-первых, порвёте себе штаны в районе ширинки, а во-вторых, растянете (или того хуже разорвёте) связки, восстановление которых происходит довольно долго. Так что если не хотите расставлять ноги при ходьбе на ширину плеч, то лучше не садитесь :). К тому же, если есть проблемы со спиной, то она тоже немало может пострадать.
Спать в позе шпагат- это что-то из экстремальных испытаний для организма.Возможно, кто-то из неадекватно увлеченных йогой или другими практиками и может это сделать, при этом кричать о том, как это прекрасно и здорово.
Могу сказать только одно: человеческий мозг устроен так, что он фиксирует комфортные и привычные положения и состояния тела. Он их воспринимает нормально.Даже просиживая длительное время в положении шпагата для мозга это будет вынужденная, хотя и привычная поза.
С момента рождения человек спит в положении лежа.Для многих самый комфортный сон происходит в положении согнувшись "калачиком", когда колени приближены к грудной клетке или животу.Все это говорит о внутриутробной памяти. Именно так, располагается младенец в чреве матери.
Возможно, если ребенка с пеленок сажать на шпагат и заставлять его спать в таком положении, то это будет восприниматься как нормальное положение для сна.
В остальных случаях полноценно отдохнуть и спать в положении шпагата не получится,кто бы что не говорил или пропагандировал.К тому же сидение в позе шпагат подразумевает прямую спину, а значит напряжение мышц спины. Во сне происходит расслабление мышц и человек просто невольно примет положение лежа.
Приходилось слышать, как после переутомления люди засыпали в состоянии стоя.Только это заканчивалось либо падением тела, либо приходом "в себя",а значит это не был сон, а просто отключка.
