с уверенностью 99% у вас не получится! но если получится, то у вас улучшится разтяжка! а так ничего особенного
Растяжка и только растяжка поможет Вам с Вашим мужем сесть на шпагат.
Выполняйте 3-4 раза в неделю по полчаса специальные упражнения, которые вполне можно найти в Интернете. Обычно на всех сайтах "правильные" упражнения.
Помните, что ни в коем случае нельзя заниматься ежедневно, ибо мышцы должны отдыхать. Если Вы будете их терзать, то результата не будет. Это проверено.
Вначале необходима разминка, чтобы разогреться: махи ногами, наклоны, выпады, покачивания. Без хорошей разминки вы рискуете получить травму. При выпадах следите за тем, чтобы колено не выходило вперед ступни, это очень важно!
Хорошо помогает упражнение, когда кладешь ногу на стол, стул, подоконник или что-то повыше и делаешь наклоны к прямой ноге. Подколенные сухожилия отлично растягиваются от наклонов вперед с прямыми коленями: стоя и сидя на полу. Сядьте с выпрямленными ногами и тяните руками одну ногу к себе, не сгибая колено.
Потом тянитесь на продольный шпагат, а после продольного - на поперечный. Во время растяжки старайтесь расслабиться. Не прилагайте чрезмерных усилий и не терпите боль слишком долго.
Перед растяжкой на поперечный шпагат полезно сделать наклоны: сесть с разведенными ногами и наклоняться к каждой ноге по очереди. Сядьте с разведенными ногами и тянитесь руками вперед или просто обопритесь на предплечья с наклоном вперед и слегка покачивайтесь вперед-назад. Упражнение "Бабочка" также подготавливает к поперечному шпагату. Еще одно отличное упражнение - отжиматься с широко разведенными в стороны ногами. Тело после нескольких таких отжиманий само приближается к полу, связки хорошо тянутся, и вскоре вы сможете лечь животом на пол в поперечном шпагате.
Садиться на шпагат, вполне можно научиться в домашних условиях. Но делать это, нужно с осторожностью.
Мышцы и связки должны быть разогреты, то есть, до того, как приступить к упражнениям, направленным на растяжку, нужно как следует разогреть мышцы ног тренировкой или физическими упражнениями.
Растяжку нужно производить осторожно, постепенно, без фанатизма, иначе, можно растянуть и даже порвать связки и мышцы. Садиться постепенно, страхуясь упором на руки, постепенно, до того момента, как начнете испытывать болезненные ощущения. Тренироваться нужно каждый день, постепенно присажаваясь все глубже.
Заниматься нужно каждый день.
Это, конечно, если хочется сесть на шпагат как можно быстрей.
На занятие уйдет примерно от одного часа до полутора часов.
Можно заниматься на улице, но только в теплую погоду или уж разминаться надо очень хорошо.
Связки и сухожилия можно повредить, если заниматься в холодную погоду или не разогревшись.
Если заниматься растяжкой каждый день по часу, то сесть на шпагат удастся за две недели,
если вы ребенок и за 2 месяца, если вы взрослый.
Можно заниматься и два раза в день - утром и вечером.
Например, утром на спортплощадке, а вечером делать растяжку дома.
Так результата можно достигнуть в указанные выше сроки.
