Question

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Answer 1

Садиться на шпагат, вполне можно научиться в домашних условиях. Но делать это, нужно с осторожностью.

Мышцы и связки должны быть разогреты, то есть, до того, как приступить к упражнениям, направленным на растяжку, нужно как следует разогреть мышцы ног тренировкой или физическими упражнениями.

Растяжку нужно производить осторожно, постепенно, без фанатизма, иначе, можно растянуть и даже порвать связки и мышцы. Садиться постепенно, страхуясь упором на руки, постепенно, до того момента, как начнете испытывать болезненные ощущения. Тренироваться нужно каждый день, постепенно присажаваясь все глубже.

Answer 2

Шпагат требует таких же постоянных тренировок, как и занятие, например, со штангой, или прокачка пресса. Если нужно растянуться, то многое зависит от возраста, чем раньше начнёте, тем лучше. Для мальчиков и юношей шпагат обычно проходит через боль, намного болезненнее, чем у девушек. Но дома сесть реально, особенно, если есть партнёр. Сначала нужно связки разогреть, как положено, в идеале пробежка, приседания, выпады. Есть комплекс упражнений, которые можно делать с партнёром от, так называемой бабочки, до растяжки партнёром ног сзади. Когда вы садитесь на шпагат, а ваш партнёр садится так же, подперев свои ступни к вашим, держа вас за пояс и через боль растягивает вас с небольшими остановками, чтобы не порвать связки. Можно всё это делать и самому, но придётся терпеть боль. Перетерпите- сядете. То, что есть деревянные люди, которые неспособны сесть на шпагат- это миф, поверьте. Много повидал таких деревянных, которые сели, хоть и не на вандамовский, но до пола.

Answer 3

Прежде всего нужно иметь место дома, где желающий выполнить это гимнастическое упражнение сможет эго сделать. Во-вторых следует учесть, что это достаточно сложное упражнение, которое нельзя выполнять без предварительной подготовки.

Необходимо как-бы укрепить и растянуть связки ног. Да и над поясницей придется поработать. Например вот такой комплекс - где начинающие смогут посмотреть как готовится к этому сложному упражнению.

И все же не пытайтесь сесть на шпагат, без консультаций специалиста. Можно получить травму, избавение от которой потребует длительного и не исключено что дорого лечения.