Нет, это технически невозможно. Небольшой изгиб, который на картинках из вопроса, есть у большинства, но он может быть только вот таким минимальным. А основной эффект изгиба получается из-за постоянного естественного изгиба нижней части ноги, это заметно на фото.
Балерины - такие же люди, как и мы все с вами. Ноги-руки как и у всех людей. А то, что на фото кажется, будто ноги сгибаются в другую сторону, так это просто визуальный обман зрения. Просто балерины во врем тренировок подолгу делают растяжки, выполняют различные упражнения, в том числе махи ногами, поэтому ноги у них суставы в ногах очень гибкие. Такой же эффект наблюдается и у других танцоров.
Для растяжки спины лучшим упражнением является мостик. Также шикарно растягивают спину все виды наклонов. Для растяжки рук лучшим упражнением является упражнение с ремнем. Берете ремень или веревку (но такую, чтобы руки не резало), беретесь сначала как можно шире и прокручиваете плечи подъемом и заведением ПРЯМЫХ рук назад до упора. В идеале плечи прокручиваются и спокойно ложатся по швам. По возможности прокручивать плечи плавными движениями. Делаете такие "махи" руками и назад, и вперед. Если руки поднимаются над головой и назад не идут - беритесь шире. Постепенно сможете прокручивать уже и уже.
ВНИМАНИЕ: не должно возникать сильных болевых ощущений. Если такие есть - беритесь шире. Но нагрузка должна чувствоваться. И прокручивайте ТОЛЬКО ПРЯМЫЕ руки. Упражнение крайне эффективное. Проверено на себе.
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
Перед любой физической нагрузкой крайне необходимо делать разминку для прогрева мышц, иначе риску получить серьёзную травму и потом надолго остаться без тренировок, можно также нанести значительный вред своему организму, особенно если тренировка связанна с растяжкой мышц или тяжёлыми физическими нагрузками.
Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!