при хвате "ладонь к верху", или супинированная кисть и предплечье - включение сгибателей локтевого сустава инервируется больше (т.е. двуглавая м. плеча, плечевая м, плечелучевая м.) больше синергируют (помогают) для подъема корпуса к перекладине. Ну а так как подтягивание направлено как целевое упражнение для развития мышц спины, то дополнительная помощь бицепса в этом процессе будет читингом (хитростью)
В нашем менталитете принято, всех кто ищет легкий путь называть девочками, особенно это наблюдается у детей. Аналогия: Ты меня выиграл, потому что схитрил, поступаешь как девчонка:D
А может быть, его так называют, потому что подтягивания в данном хвате выполняются легче.И все девочки могут так подтянутся))
Если речь об отжиманиях, то например:
- руки работают неравномерно, вес тела больше на одной из рук - а желательно распределить его поровну на обе
- разные виды отжиманий нагружают различные группы мышц. Не понимая этого, можно не получить желаемого результата
- ограничиваемся стандартными отжиманиями, тогда как к однообразным упражнениям организм привыкает, в результате снижается их эффективность. Меняйте ширину и уровни постановки рук, отжимайтесь с отрывом от пола и хлопком, "волной", меняйте темп от быстрого до медленного и т.д.
- распространенные технические ошибки типа "провисания" спины и таза. Или наоборот - сгорбленности. Корпус стремимся держать прямым, выровненным от стоо до макушки
Тренировка и только тренировка.
Помню как-то очень слабо подтягивался в школе. Особо в то время делать было не чего так я с товарищами ходил на турники и мы придумали такую игру в лесенку на подтягивание.
А именно по очереди каждый должен подтянуться, к примеру один раз и нас допустим 5 человек, то-есть каждый по очереди по разу, потом по два, потом по три.
Когда прошли этот этап начинали с трёх и на убывание.
Когда опять все прошли этот этап то шло на возрастание.
Игра шла до тех пор пока не останется один победитель.
Таким образом за день можно было и сотни раз подтянуться.
Таким образом такая тренировка дала мне возможность выполнять школьные нормативы и выше.
С каждым разом когда мы понимали что уже до трёх лесенка дается легко то мы добавляли по разу на ступеньку выше, то-есть до 4, 5, 6 и так далее.
Мне двадцать один и я только-что дембельнулся. И потому подтянуться тридцать раз для меня не составит никакого труда. Главное не забрасывать свою физическую форму. Тогда и через десять лет это будет возможным.
Ну если десять подходов в день по 30 раз - то тогда за некоторое время (наверняка) вы сможете подтянуться триста и больше раз, только придется, скорей всего, делать паузы между подходами и нужна разминка,без разминки - нежелательно.
А вообще 300 раз подтягиваться очень скучно, долго считать, поэтому люди подтягиваются с отягощениями или подтягиваются на одной руке.
