мой личный рекорд был 32 подтягивания за один раз (без перерыва). А мой одноклассник подтягивался 74 раза. Дело в том, что в подтягивании играет роль не только физическая подготовка человека, но и его собственный вес. Мой одноклассник был щуплым и в то же время жилистым парнишкой. Что касается гимнастов, то они конечно могут подтянуться намного больше (до 1000 раз).
Вот рекорды по подтягиванию:
- 50 раз в минуту (Джейсон Петцольд, США);
- 2900 повторений за 6 часов (Стивен Хайленд);
- Джейсон Армстронг, установил рекорды за 12 и 24 часов - по 3165 и 3355 раз соответственно.
- Николай Каклимов за 1 час 844 подтягивания, это рекорд Гиннеса .
Честно говоря о такой рекомендации никогда не слышал. Но тем не менее, подтягивание-это вообще не женское упражнение. Оно направлено на проработку тех групп мышц, которые необходимы мужчинам(изначально для войны и охоты), а у женщин они от природы либо слаборазвиты, либо вообще отсутствуют. В этом случае нагрузку при подтягивании будут брать на себя те мышцы, которым это совсем не свойственно. Здесь и до травмы недалеко.
Подтягивание в висе - хорошее и довольно доступное физическое упражнение. При переднем хвате за перекладину наибольшая нагрузка идет мышцы предплечья, бицепс плеча, переднюю долю дельтовидной мышцы.Силу мышц развивает тот раз, который не получился. Объясняю. Если Вы смогли подтянуться за подход десять раз, попробуйте сделать одиннадцатый. Если он не получился, то Вы нагрузили мышцы в достаточной степени.
Крис Херия (Chris Heria) - знаменитый и популярный американский калистеник. Есть интересный инстаграм и ютуб канал. Интересно то, что существую специальные каналы с переводами его видео на русский язык. В ютубе просто вводите имя атлета. Крис обучает разным элементам такие как: стойка на руках, горизонтальный вис на турнике, флажок, выходы силой на две руки и многое другое. Очень много познавательной информации. Советую всем, кому интересны направление воркаут и калистеника.
На самом деле прежний навык восстанавливается очень быстро. Организм как бы вспоминает, что умел ранее. Так что, отчаиваться не надо.
По-моему мнению, самый быстрый способ восстановления прежнего количества подтягиваний - это добавление негативных подтягиваний с весом. Можно и позитивные подтягивания делать с весом, но негативные работают даже лучше.
Смысл тренировки - делаете позитивные подтягивания до отказа, а потом делаете медленные негативы с дополнительным весом (до 30 секунд, если получается). Реально прогресс идет очень быстро.
Конечно, в дни восстановления не забываем про белки, жиры и углеводы. Все как обычно.