Не знаю насчёт спортзала, но этот праздник отмечается 19 апреля
Для того что бы научится делать такой сложный элемент как ласточка, вам для начала нужны верхние мышцы спины, которые должны быть на столько развитыми что бы держать ваш плечевой пояс и суставы на весу. Поэтому вам нужно легко и непринужденно, научится вот так вот подтягиваться задним хватом.
Кроме этого, когда вы научиться легко фиксироваться задним хватом, то вы для начала для того что бы руки адаптировались и привыкли, просто покачайтесь на перекладине.
После этого вам нужно переходить на турник с высотой.
Для начала, вам необходимо просто держаться задним хватом на высоте. Когда вы это научитесь делать, то делайте для начала либо с подогнутыми назад ногами, а потом с широко расставленными, так как это легче, но по сути уже пол дела.
Потом по мере того как ваши мышцы будут крепнуть, вы сможете сомкнуть и выпрямить ноги.
Меньше есть и больше топать! Шутка!
К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.
Главное её правильно сформулировать.
Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.
Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.
Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".
А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.
А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.
Только усердием.Каждый день прибавляйте по одному и дайте мышцам привыкнуть.То есть постепенная нагрузка.В итоге будете подтягиваться столько сколько посчитаете для себя нужным.Наш мозг сложный механизм и подход тоже с умом.
Дешёвый протеин. Делается из сои. Хорош для тех у кого непереносимость лактозы т.е для тех кто не может сывороточный протеин принимать.
Но в нем меньше аминокислот .поэтому его лучше принимать совместно с аптечными недостающими аминокислотами. Название извините я не помню. Отсюда и дешёвый