Так, тут главное дело не в калориях, а в режиме питания и составе пищи. Что Вы кушаете, когда и сколько раз? Для похудения необходимо кушать 4-5 раз в день каждые 2,5-3 часа и не кушать за три часа до сна. Ваш рацион должен быть следующим:
- утром кушаем углеводы (лучше сложные, но утром пойдут и простые) и белки (больше углеводов), например овсяная каша, отварные яйца, омлет, можно немного отварного (или запеченого картофеля);
- завтрак должен быть плотным и составлять 30-40% от общей суточной калорийности пищи;
- в обед необходимо кушать белки и сложные овощные углеводы (отварная куриная грудка или постная говядина, нежирная рыба (типа минтая) и овощи (свежие овощные салаты, отварные или запеченые овощи);
- на полдник хорошо подойдет простой йогурт и пару фруктов (выбирайте цитрусовые, киви, груши);
- на ужин опять таки белки. Это может быть творог, обезжиренный йогурт, отварное мясо и легкие овощи;
- перед сном выпейте стакан кефира.
Два самых главных врага похудения - это соль (вызывает задержку жидкости в организме, замедляет метаболизм, в итоге жир становится как желе и никуда не уходит) и недостаточное потребление жидкости (Вы должны пить минимум 2 литра чистой воды, помимо чая и др. напитков, которые Вы употребляете).
Пейте зеленый чай с лимоном, он ускоряет метаболизм и выводит вредные токсины. Утром обязательно натощак выпивайте стакан воды с лимоном, это запустит Ваш организм и ускорит метаболизм. Полюбите корицу и имбирь, пихайте их во все что сможете - это суперские продукты для похудения. Раз в неделю делайте разгрузочный день, например на кефире или на арбузиках (по сезону). Пейте витамины и меньше нервничайте (испытывая стресс организм запасает жир), старайтесь хорошо высыпаться. Добавьте в свою жизнь немножко спорта: купите массажный обруч и по 20-30 минут в день крутите его, скакалка, бег или просто энергичные пешие прогулки. Вот и все и будет вам стройная фигура. Но, если при таком режиме снижения веса не происходит необходимо обратится к врачу и проверить гормоны. Возможно нужно будет полечится и пропить препараты, а потом уже и похудеть.
Смотря какой у вас недобор. Если вы не сильно отстаёт в весе то выбирайте тот Гейгер где белка больше а углеводов не так много. Инпче вы будете сильно жировую массу набирать. Если же у вас отставание от нормы значительнее то нужно больше углеводистый гейнер т.к у вас ускоренный метаболизм.
На практике все поймёте! И подсчитывайте ваш каллораж с натуральным питанием. Просто так типа по 1 черпаку 3 раза в день нельзя назначать.ННужно изначально подсчитать сколько вам нужно. Ведь вы деньги тратите и лишние калории вводите
После определённого возраста выглядеть худенькой и хрупкой девушкой без специальных упражнений мало кому удаётся. У кого-то этот возраст наступает очень рано, лет в 15-16 (обычно у армянок и других южных девушек), у кого-то - значительно позже (китаянки и прочие восточные красавицы). У славянских девушек фигура обычно меняется из тоненькой по-подростковому в по-женски округлую лет в 18-20.
Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, руках и ногах выше колена, не накачивая при этом мышцы, нужно постоянно заниматься по определённой программе из специально подобранных упражнений. Будет лучше, если её составит профессиональный тренер. Также, одним из лучших видов спорта для этих же целей является активное плавание.
Доброго времени суток, я хотел попробовать сам, но в моем городе его проблематично достать. Товарищ, который живет в другом городе принимал, но никаких изменений кроме увеличения полового влечения не заметил. Но рассказывал, что ребята у него в зале употребляют его лошадиными дозами (от 6 капсул и выше в день) и чувствуют как растет мышечная масса. Так, что точно сказать ничего не могу, может у них срабатывает эффект плацебо. Удачных тренировок.
Диета Аткинса относится к "белковым диетам" При ней ускоряется энергетический обмен, улучшается общее состояние организма и теряется лишний вес. Эта диета не рекомендуется при заболеваниях печени и почек, кормящим матерям. На первом этапе, примерно 14-18 дней, нужно приучить организм к новому порядку питания. углеводов нужно употреблять не более 20 грамм в день, есть маленькими порциями, пить чистую воду, примерно 0,5 литра на 10 кг веса, мало пить после 19 часов, пить за 40 минут до еды или после еды. За этот период человек теряет 3-5 кг веса. Нужно заниматься не изнуряющими физическими тренировками 3-5 раз в неделю. Затем понемногу начинают прибавлять потребление углеводов, при этом следят за весом, если вес перестаёт снижаться, нужно опять вернуться к прежнему потреблению углеводов. Когда вес станет в норме постепенно можно вводить запрещённые продукты, не более 10 грамм в неделю, контролируя вес. Есть список разрешённых и запрещённых продуктов при этой диете. Разрешенные продукты: мясо, рыба, морепродукты, овощи без крахмала, масло сливочное и растительное, молочные продукты, грибы, яйца.
