Question

Спорт в первую очередь избавляет от жира или качает мышцы?

Как заниматься спортом, чтобы избавиться от жировых отложений на животе, руках и ногах (выше колена), но при этом не накачать мышцы?

Выглядеть худенькой, хрупкой девушкой?

Ps.: бег, прыжки, силовые упражнения исключаются (нельзя по состоянию здоровья)

Мучное, жареное, кондитерку не употребляю. Советуют пить много воды, но много пить не могу - отекаю (почки), стараюсь есть яблоки (хотя финансово не всегда выходит, бюджетом семьи распоряжаюсь не я, а на фрукты деньги не всегда дают), капусту и морковку ем регулярно. Мясо у нас редко, но ем только отварное мясо, чаще куриное (оно мне больше нравится), грудку, без кожицы.

Ходьба ежедневно по 10-15 км в среднем темпе (быстро не могу), физ.упражнения каждый день.

Ситуация осложняется тем, что меня мучают постоянные запоры. Без лекарств никак.

Результата почему-то нет.

Answer 1

После определённого возраста выглядеть худенькой и хрупкой девушкой без специальных упражнений мало кому удаётся. У кого-то этот возраст наступает очень рано, лет в 15-16 (обычно у армянок и других южных девушек), у кого-то - значительно позже (китаянки и прочие восточные красавицы). У славянских девушек фигура обычно меняется из тоненькой по-подростковому в по-женски округлую лет в 18-20.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, руках и ногах выше колена, не накачивая при этом мышцы, нужно постоянно заниматься по определённой программе из специально подобранных упражнений. Будет лучше, если её составит профессиональный тренер. Также, одним из лучших видов спорта для этих же целей является активное плавание.

Answer 2

По-моему, 45 кг это уже бараний вес.

Сбавлять явно не стоит, особенно, если вы не низкого роста.

Скорей всего надо откорректировать какие-то части фигуры.

А вообще, если мало денег или приходится питаться со всеми, то проще устраивать один-два раза в неделю разгрузочные дни на 500 ккал. А в остальные дни есть со всеми.

По заверениям Майкла Мозли, разработавшим данную диету 5:2, он сбросил много жира на такой диете и избавился попутно от диабета.

Answer 3

Спорт помогает избавиться от жира, но только в том случае если есть правильная подпитка мышц и соблюдается дневное количество калорий.