1 ответ:
Для того что бы научится делать такой сложный элемент как ласточка, вам для начала нужны верхние мышцы спины, которые должны быть на столько развитыми что бы держать ваш плечевой пояс и суставы на весу. Поэтому вам нужно легко и непринужденно, научится вот так вот подтягиваться задним хватом.
Кроме этого, когда вы научиться легко фиксироваться задним хватом, то вы для начала для того что бы руки адаптировались и привыкли, просто покачайтесь на перекладине.
После этого вам нужно переходить на турник с высотой.
Для начала, вам необходимо просто держаться задним хватом на высоте. Когда вы это научитесь делать, то делайте для начала либо с подогнутыми назад ногами, а потом с широко расставленными, так как это легче, но по сути уже пол дела.
Потом по мере того как ваши мышцы будут крепнуть, вы сможете сомкнуть и выпрямить ноги.
Читайте также
Чтобы выполнять любые виды спортивных нагрузок при беременности, нужно сначала проконсультироваться с врачом, т.к. у всех показания и противопоказания индивидуальные и будущей маме надо точно знать, что ей делать нельзя.
Абсолютно запрещенными видами занятий являются: любые боевые искусства, скакалка, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки табата, езда на велосипеде (из-за возможной травмы), командные виды игр (например, волейбол).
Практически любой беременной женщине рекомендуются длительные пешие прогулки (но только если женщина не стоит на учете) и при хорошем процессе беременности - плаванье.
Особо модно, полезно и актуально, сейчас, заниматься молодым мамам йогой для беременных или гимнастикой для беременных. Если есть возможность, то лучше посещать спортивный клуб с данным видом йоги, там специалисты грамотно и профессионально подскажут что и как следует выполнять. Если есть опыт занятия йогой, то можно заниматься самостоятельно дома по видео курсам, и опять, я рекомендую купить качественную программу занятий, которая имеет хорошие отзывы, а не заниматься по видео выложенное в интернете.
Главное прислушиваться к себе и своему телу, не торопиться и правильно рассчитать нагрузку
