Question

Что сделать чтобы после тренировки не болели мышцы?

что сделать чтобы после тренировки не болели мышцы?

Answer 1

Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).

Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принесёт к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведёт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.

Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причём это время можно ещё более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.

P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)

Answer 2

Мышцы болят из-за того, что в них накапливается молочная кислота. А она образуется из-за того, что в мышцы поступало недостаточно кислорода. Я сам не спортсмен, тем более не спортивный врач, и не знаю, что с эти можно сделать. Но как-то по телевизору в передаче "Биатлон с Губерниевым" слышал, что биатлеты говорили, что то ли после тяжелой тренировки, то ли после гонки, им необходимо идти на "заминку" (пробежать несколько километров). Что такое "заминка", я точно не знаю. Но все знают, что такое "разминка", т.е. сделать комплекс каких-то движений, чтобы "разогреть" мышцы, и чтобы они смогли выдержать большую нагрузку. Логика подсказывает, что слово "заминка" должно иметь противоположный "разминке" смысл, т.е это комплекс каких-то действий, направленных на то, чтобы релаксировать мышцы, т.е. после большой нагрузки привести их в обычное состояние. Попробуйте тоже провести "заминку", т.е. выполните такие же действия как на тренировке, но с меньшей интенсивностью, с меньшей нагрузкой. При этом мышцы будут снабжаться кислородом в достаточном (или даже в избыточном) количестве, что позволит окислить молочную кислоту. Наверное в этом и состоит смысл "заминки".

Простите, что будучи дилетантом, берусь советовать, но если мой совет всё же поможет, то и Вам будет легче, и мне хорошо.

Answer 3

Скоро привыкните. Не знаю какие у вас тренировки, но мышцы болят обычно с непрывычки да и то первое время. Потом привыкают и уже боль не доставляет неудобств. Всегда считали(я имею в виду тех кто занимался со мной и перешедшее от старших) раз мышцы болят, значит растут. Перестают болеть, надо увеличить нагрузку.

Не знаю, что думают об этом спецы по химическим выделениям организма. Сильной болью считали-мышцы забитыми. Разминались до горяча перед занятиями и так же после занятий. Если "качаете" мышцы, постучите по груше после подходов. Волокна мышечные рвутся и нарастают. Соответственно жиры перерабатываются в мясо. Не знаю как у женщин, но если нет боли-организм привык и вес не свросить. Надо постоянно быть в тонусе. А чувство приятной небольшой боли говорит, что процесс идёт. Поэтому разминайтесь и до, чтобы не забить мышцы и после, разгоните все эти кислоты.

Answer 4

Уважаемые, спортсмены! Для выведения молочной кислоты, которая накапливается во время интенсивных тренировок отлично помогают:

растяжка всех групп мышц сразу после тренировки

посещение бани или сауны, либо горячий душ или ванна

массаж

Возможно все варианты сочетать, для получения лучшего результата.

Желаю рельефного тела и здоровья!

Answer 5

Самый просто вариант это привыкнуть к нагрузкам на тренировках, подбирать их таким образом, чтобы мышцы не травмировались. Если только начинаете тренироваться, то начинайте понемногу, постепенно, нагружая мышцы от тренировки к тренировке.

Answer 6

Сразу скажу, что я не спортсмен. Просто я поддерживаю себя и своё тело в физической форме. Если у меня начинают болеть мышцы, то я делаю растяжку этих самых мышц. Становится намного лучше. Главное в начале всех упражнений (занятий) начать делаю растяжку.