Возможно, что во время тренировок упор делается на другие группы мышц, и есть смысл разнообразить занятия спортом.
Есть такая система занятий гимнастикой, которая называется пилатес. Вот если за основу взять принципы этого метода, то в процессе любых тренировок будут задействованы правильные мышцы, причём во всём организме одновременно, и всё тело будет развиваться во время таких занятий сбалансированно и гармонично.
Попробуй увеличить дозу аминокислот во время и после тренировки,видимо организму нехватает белка,а аминки-это один из самых быстроусваиваемых белков!Так же надо смотреть индивидуально твоё строение.Попробуй пить побольше жидкости и креатин тебе в помощь,он задержит воду и даст питательные элементы твоим мышцам.Ну и не забывай про витаминам.
Это все надо предпринимать,если соблюдается условие того,что ты уделяешь достаточное внимание питанию и сну.
При увеличении мышечной массы, жировая масса уменьшается, при условии, что калорийность суточного рациона не увеличивается. Так как мышцы требуют больше энергии, чем жир. Для скорого наращивания мышечной массы советую увеличить количество белка в вашем рационе.
Широкой спины не бывает без широких плеч, накачанных грудных мышц и узкой талии. Одна широкая спина, это уже уродство из-за диспропорции. Тренировать необходимо всё тело для пропорционального развития. В основе тренировочного комплекса должны лежать базовые, а не изолированные упражнения с тяжёлыми весами. Тягой гантельки в 10 кг к груди в наклоне широчайшие мышцы спины не накачаешь. А становая тяга со штангой в 100 кг, будет в самый раз. И без способности выполнять жимы лёжа со штангой в 60 кг, широкой спины тоже не будет. Жим стоя и приседания, первый день в недельном цикле, Жим лёжа и становая тяга, второй день в неделю. Понедельник и четверг. К двум базовым упражнениям можно добавить подъём штанги на бицепсы. И такого скромного количества упражнений будет достаточно, чтобы росло всё тело. Веса отягощений должны прогрессировать, и быть не детскими.
В моём понятии, натурал в бодибилдинге и в спорте вообще, это спортсмен, который не использует стимуляторов. На химических, ни природных. Ни для роста мышц, ни для развития всех иных двигательных качеств.
Натуральное использует только физические упражнения.
