Можно, но нужно начинать не с этого упражнения. Лучше начинать с отжимания от пола. Делать за один раз максимальное количество движений, постепенно довести до 25-30. Сразу подтягиваться нельзя, можно "сорвать" мышцы, тогда три месяца не хватит. Если подтягивание для души, то советую совместить подтягивание с подъемом ног на уровень пояса. В этом случае работают практически все мышцы тела, тренируется координация движений. выполнять упражнение каждый день, тогда и в 60 лет можно удивлять молодежь. Это опыт военной службы.
Спорт или диета - для чего быстрее?
Если потерять массу за счет потери жидкости, то диета проще, но вместе с тем диета более губительна, а точнее более вредна для нашего организма. Тем более , что как только человек сходит ( так сказать срывается с этой диеты) , то тут же все килограммчики ( жирочки) не только возвернутся на свое законное место, но еще и за собой новых приведут.
Так что спорт, а точнее движение в плане здоровья и эффективного приведения фигуры в порядок лучше, но тяжелее- так как надо перебороть собственную лень.
А еще быстрее взять и и то и другое совместить, только диету не как ограничение в пище рассматривать, а как рациональное питание.
Если только подтягиваться и отжиматься, то особо в размерах не увеличишься, это только придаст рельеф и может немного мышечной массы, при условии если делать постоянно, правильно, без рывков и тому подобное и хотя бы добавить отжимания на брусьях. Всё же надо делать базовые упражнения - жим, тягу, приседание, организму нужна встряска...
Изометрические отжимания это разновидность отжиманий, делая которые, развиваем не только выносливость, укрепляем мышцы, но и делаем их более сильными, объёмными. Для их выполнения необходимо: встать в исходное положение для отжимания, то есть сделать упор на руки, ноги поставить вместе, ладони должны быть чуть шире плеч (живот обязательно втянуть). Опускайтесь, как при обычном отжимании, но задержитесь на полпути к полу (на несколько секунд). Выполняя изометрические отжимания, Ваша сила будет расти без увеличения мышечной массы (хотите сжечь лишний вес, но при этом не «раскачаться», тогда Вам однозначно подойдёт).
знаете, вот я делал так: каждый день первый подход делал максимум, а потом еще несколько подходов. я так добился не плохих результатов, больше ста могу точно. и еще необходимо менять положение рук. на уровне плеч, потом немного шире. самый широкий стоит брать 15 см от каждого плеча. никаких дополнительных нагрузок я не делал, советую. вообще отжимание лучше чем все эти штанги)
