Но я всё же скажу, что оба упражнения одинаково полезны :)
А всё потому, что они "прокачивают" разные группы мышц.
Подтягивание - в основном, спину развивает.
Отжимание - грудь и трицепсы нагружает неплохо.
Тренировка и только тренировка.
Помню как-то очень слабо подтягивался в школе. Особо в то время делать было не чего так я с товарищами ходил на турники и мы придумали такую игру в лесенку на подтягивание.
А именно по очереди каждый должен подтянуться, к примеру один раз и нас допустим 5 человек, то-есть каждый по очереди по разу, потом по два, потом по три.
Когда прошли этот этап начинали с трёх и на убывание.
Когда опять все прошли этот этап то шло на возрастание.
Игра шла до тех пор пока не останется один победитель.
Таким образом за день можно было и сотни раз подтянуться.
Таким образом такая тренировка дала мне возможность выполнять школьные нормативы и выше.
С каждым разом когда мы понимали что уже до трёх лесенка дается легко то мы добавляли по разу на ступеньку выше, то-есть до 4, 5, 6 и так далее.
при хвате "ладонь к верху", или супинированная кисть и предплечье - включение сгибателей локтевого сустава инервируется больше (т.е. двуглавая м. плеча, плечевая м, плечелучевая м.) больше синергируют (помогают) для подъема корпуса к перекладине. Ну а так как подтягивание направлено как целевое упражнение для развития мышц спины, то дополнительная помощь бицепса в этом процессе будет читингом (хитростью)
В нашем менталитете принято, всех кто ищет легкий путь называть девочками, особенно это наблюдается у детей. Аналогия: Ты меня выиграл, потому что схитрил, поступаешь как девчонка:D
А может быть, его так называют, потому что подтягивания в данном хвате выполняются легче.И все девочки могут так подтянутся))
Подтягивание как раз помогает вам в дальнейшем поднимать более тяжёлый вес ,скорее всего у вас проблемы с протеканием молочной железы которые регенерируют усталость мышц ,чтобы такого не происходило ,все что вам нужно это регулярно выполнять малое количество упражнений но часто .
Пример :
5 подтягиваний по 10 раз с перерывом 2-5 минут
В момент когда вы отдыхаете - растягивайте свои мышцы самостоятельно - например войдите в положение лёжа ,сделайте отжим и зафиксируйтесь у пола ,тогда молочная железа начнёт эффективнее работать и вы сможете дальше спокойно поднимать большие веса )
Надеюсь я вам помог)
Что означает "правильно"? Техника подтягиваний обычная. Разница лишь в том, что на ремень на поясе(желательно штангистский) подвешивается отягощение. Обычно это штангистский блин(наиболее удобен), но можно подвесить любой тяжелый предмет. Вес подбираете сами.
