Question

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за одну неделю?

Answer 1

в сущности никаких особых знаний и умений для этого не нужно,нужна сила рук,если не получается подтягиваться начните с отжиманий,и потом есть определенная зависимость от конституции,вы же представляете фигуру гимнаста-не очень высокий,плотный,сильно развитый плечевой пояс.такое тело легче поднимать на своих руках,чем высокого,худого,длинноногого.уже в детстве на уроках физкультуры учитель сортирует детей,кому подтянуться 10 раз,а кому можно хотя бы 1

Answer 2

Ну, если количество повторений в подтягивание не оговаривается и положение рук может быть произвольным, то подтянуться 1 раз на бицепсах, захватив перекладину на ширение плеч сможет практически каждый. Просто следует сгруппировать ноги, перекрестив их и удерживая чуть согнутые колени вместе.

Ну, а если затем появится желание улучшить результат, то самая простой план тренинга выглядит следующим образом:

Выберите положение рук в котором вы можете чисто выполнить упражнение 1 раз. Выполнив 1 подход с 1 повторением (подтянулись 1 раз), отдыхаете 1 мин, затем выполняете 2 подход с 1 повторением, и снова 1 мин отдыха. Таким образом делаете 5 подходов. Хорошо в течении дня выполнить несколько таких пятёрок, чем больше, тем лучше. Упражнение можно выполнять каждый день, но не меньше чем 4 раза в неделю. Затем через 2 недели отнимете 10 - 15 сек в отдыхе между 1 и 2 подходам. Делайте так каждую третью неделю, пока время отдыха между 1 и 2 подходом не исчезнет, и вы не соедините 1 и 1 подтягивание вместе. Затем по той же схеме продолжайте сокращать время отдыха только между 1 и 2 подходами. У вас всё время будет расти количество повторений и сокращаться время отдыха в первом подходе, а 2/3/4/5 подходы остаются без изменений. Когда вы почувствуете, что силы прибавилось, начните ещё одно упражнение с другим хватом.

Answer 3

По сути научится подтягивается с нуля не сложно,главное упорство.Для начала можно просто висеть на турнике,ну это если уже совсем ни как не получается.Можно пробовать обратным хватом(руки на ширине плечо,ладошки смотрят на вас, ноги скрестить, и слегка подогнать в коленях, и тянемся подбородком к турнику).Я уверен, если будет упорство то уже через недельку, вы будете подтягивается уже чистых 2 раза.Удачи!!!

Answer 4

Подтянуться на турнике может каждый - просто некоторым не хватает силы духа выжать из своих рук все. Ну а для того что бы научиться нужно сформировать намерение сделать это.

Формула проста - просыпаетесь утром - подходите к турнику - делаете вис - и пробуете подтянуться, при этом не нужно ограничиваться одной или двумя попытками - в день тренировки нужно выложиться на полную. Не получиться подтянуться не беда - нужно делать просто вис - тем самым укрепляя кисти рук.

Так же важно соблюсти баланс полной выкладки и отдыха (перерыв рекомендуют делать не более двух дней)

Answer 5

Ну, все зависит от вашего упорства для достижения конечной цели. Но даже упорства может не хватить для выполнения одного полного повторения подтягиваний. Ведь это тяжелое многосуставное упражнение. Если вы до этого ничем не занимались, то это будет не так уж и легко. Я бы посоветовал вам тянуть вертикальный блок в тренажерном зале. Прекрасное упражнение. Оно лучше иных иммитирует подтягивание на перекладине. Таким, образом, вы укрепите необходимые мышцы и лишь потом, возможно, сможете выполнить одно полное повторение.