При обычной ходьбе работает около 70% мышц, при скандинавской 90%. Нужно палки не просто переставлять или использовать для равновесия и защиты от собак, а отталкиваться с усилием. В этом случае тренировка будет интенсивной и гораздо эффективнее обычной ходьбы, будут меньше нагружаться колени и позвоночник. Палки нужно ставить под наклоном и не выносить их вперед, на каждый шаг делать толчок палкой. Некоторые спортсмены еще и сжимают-расслабляют кисти рук.
Я очень люблю футбол, но с ударом шведой у меня у самого проблемы (слишком малая сила удара при таком ударе). Я не учился, просто надо бить по нижней части мяча внешней стороной ноги как можно сильнее (только не надо делать большой замах). Старайся бить на тренировках и сам поймешь в точности как бить шведой.
Можно, но нужно начинать не с этого упражнения. Лучше начинать с отжимания от пола. Делать за один раз максимальное количество движений, постепенно довести до 25-30. Сразу подтягиваться нельзя, можно "сорвать" мышцы, тогда три месяца не хватит. Если подтягивание для души, то советую совместить подтягивание с подъемом ног на уровень пояса. В этом случае работают практически все мышцы тела, тренируется координация движений. выполнять упражнение каждый день, тогда и в 60 лет можно удивлять молодежь. Это опыт военной службы.
Всё это придёт со временем. Тем более груши разные. Надо главное кулак првильно сжимать. Большой палец никогда не зажимайте в кулак, он должен быть с наружи. Удар наносите не плашмя пальцами и не выставляйте костяшки пальцев на сгибах фаланг вперёд. Наносите удар костяшками у основания пальцев. Таким образом кулак у вас будет подобран и как-бы слегка загнут(костяшки у основания пальцев выдвинуты вперёд). Ну и начинаем стучать: раз-два в одну точку левой и третий удар правой. Постучали раз сто, сменили стойку и руки- правой раз-два, левой удар. Дальше удары сбоку и снизу. Сбоку не оплеуха ладонью, а так же костяшками. А вот снизу(в печень в область брюха в общем) кулак выворачивам(если открыть ладонь, то она внутренней стороной наверх). Все удары должны идти костяшками(у основания пальцев) вперёд. Плашмя фалангами или средними костяшками, сломаете пальцы. Со всей дури лупить не стоит, со временем удары выработаются и начнёте их ставить.
Постоянные тренировки. С перерывом на обед и на сон. Все - по другому наработать технику в короткие сроки не получится. Сноуборд - это весьма интересно. При этом не у всех получается кататься. Как только научитесь держать равновесие - дальше будет проще. Все приходит с опытом. Так что наработать технику не так сложно будет. Главное - это желание, терпение и труд. А труд как известно - дорога к просветлению. Все просто.
