Возможно это упражнение называется жим штанги с широким хватом, которое можно выполнять стоя с груди, сидя с груди. Также его можно выполнять с гантелями как с груди, так и из-за головы. Для его выполнения необходимо тщательно разогреть мышцы тела, а особенно плечевой пояс. После разминки подойдите к штанге и хватом чуть шире плеч возьмите гриф от насечек для рук на грифе возьмите расстояние коробка спичек на глаз. Подведите грудь и плечи под гриф, совокупно напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек. Затем отойдите на шаг назад и с прямой спиной и чуть согнутыми коленями выжмите гриф в верхнюю точку. Не задерживайте штанга в верхней точке больше трёх секунд. Затем плавно опустите штангу на грудь. Необходимо сделать 10 жимов за один подход. Сколько подходов делать, зависит от вашей подготовки и поставленной цели.
Всё это придёт со временем. Тем более груши разные. Надо главное кулак првильно сжимать. Большой палец никогда не зажимайте в кулак, он должен быть с наружи. Удар наносите не плашмя пальцами и не выставляйте костяшки пальцев на сгибах фаланг вперёд. Наносите удар костяшками у основания пальцев. Таким образом кулак у вас будет подобран и как-бы слегка загнут(костяшки у основания пальцев выдвинуты вперёд). Ну и начинаем стучать: раз-два в одну точку левой и третий удар правой. Постучали раз сто, сменили стойку и руки- правой раз-два, левой удар. Дальше удары сбоку и снизу. Сбоку не оплеуха ладонью, а так же костяшками. А вот снизу(в печень в область брюха в общем) кулак выворачивам(если открыть ладонь, то она внутренней стороной наверх). Все удары должны идти костяшками(у основания пальцев) вперёд. Плашмя фалангами или средними костяшками, сломаете пальцы. Со всей дури лупить не стоит, со временем удары выработаются и начнёте их ставить.
Для скандинавской ходьбы нужно хорошее место. Бессмысленно и скучно ходить по ровной дороге, нужны холмы, горки, крутые склоны. Тогда будет интересно, будет спорт, будет серьезная нагрузка на мышцы.
Палки должны иметь регулировку длины. При движении поперек склона одну палку делают длиннее, другую - короче. Попробуйте забраться на крутую гору в сырую погоду без палок. Не получится, если только на четвереньках. А с палками заберетесь без проблем.
Если нужна ходьба для снижения веса, то не нужно наматывать километры, так только износятся суставы. Палки помогают, перераспределяют часть нагрузки с ног на руки, задействуют большее количество мышц. Если ходить с палками правильно, то общая нагрузка на организм увеличивается, то есть с палками ходить тяжелее, быстрее повышается пульс до нужного значения и тренировка идет быстрее, за 15 минут достигнете нужного эффекта, которого не будет и после часа ходьбы по ровной дороге. Еще нужно чередовать уменьшение и увеличение нагрузки, но, конечно, не превышая пульс выше значений, рекомендованных врачом, с которым нужно посоветоваться.
Никакая теория не способна заменить практику и лучше всего учиться отдавать и принимать пасы на хоккейной площадке, но можно выделить некоторые важные нюансы и правила.
пас должен быть точным, иначе принимающих либо шайбу не примет, либо потеряет много времени на обработку
пас должен быть достаточной силы, чтобы шайба дошла до клюшки принимающего и ее не перехватили соперники
если принимающий игрок движется, то пас нужно давать на ход. Чем сильнее скорость игрока, который принимает шайбу, тем больший запас нужно придавать траектории шайбы
пас нужно принимать мягко, с отводом клюшки иначе шайба просто будет отскакивать. Не должно быть сильного шума при приеме шайбы
клюшка всегда должна быть на льду, чтобы пасующий видел куда давать шайбу
Все эти навыки отрабатываются на тренировках и ваше умение пасоваться будет сильно зависеть от количества потраченного времени и вашего усердия. Без хорошего паса хоккей превращается в "бей-беги". Золотое правило - шайба всегда движется быстрее любого игрока, пас - самый лучший способ доставить шайбу в нужную точку.
Посмотрите обучающие видео на видеоресурсах, найдите партнера на льду и оттачивайте ваши умения.
Есть еще тренажеры для отработки техники паса без партнера
А еще есть пасы-подкидки, их тоже нужно осваивать, чтобы отдавать пасы, которые тяжело перехватить
Я очень люблю футбол, но с ударом шведой у меня у самого проблемы (слишком малая сила удара при таком ударе). Я не учился, просто надо бить по нижней части мяча внешней стороной ноги как можно сильнее (только не надо делать большой замах). Старайся бить на тренировках и сам поймешь в точности как бить шведой.
