Question

Как сесть на шпагат? Сколько времени нужно в 23 года чтоб сесть?

как сесть на шпагат?Сколько времени нужно в 23 года чтоб сесть?

Answer 1

Для гибкого тела и при хороших растяжках - это не проблема.

Начинайте с полушпагата, в йоге называется асана Голубь, обратите внимание на положение ног.

Упираясь руками в пол, медленно раскачивайтесь влево вправо. Следите, чтобы колено задней ноги было строго в пол, чтобы не повредилось.

Эти покачивания - подготовка к шпагату.

Затем выпрямляйте ногу вперед. Лучше делать это в носке, чтобы нога шла плавно, а не рывками.

Обязательно делайте одинаково на обе ноги, если даже на одну будет получаться лучше.

После тренировки сядьте на пол, ноги уложите перед собой, согнув в коленях и подергайте мышцами ног выше колена, посокращайте их. Так вы снимите напряжение с мышц и ноги не будут болеть.

Answer 2

Есть специальные методики тренировок, нацеленные специально на развитие гибкости в любом возрасте, в том числе и на то, чтобы сесть на шпагат. Подобная система тренировок называется стретчинг, изучите ее самостоятельно, а лучше запишитесь в фитнес-центр, там вас быстренько на шпагат посадят, при правильных тренировках уже летом будете показывать класс друзьям и подругам!

Answer 3

Чтобы сесть на шпагат требуется разное количество времени, в зависимости от тренированности, в среднем от месяца до двух. Очень важно растягиваться регулярно, сначала через день, потом, когда вы привыкните, то каждый день. Заниматься нужно примерно по часу, делая упражнения на разные мышцы, суставы. Вы можете самостоятельно изучить упражнения и делать их дома. Либо запишитесь в фитнес-центр.

Answer 4

Все зависит от того в каком состоянии находятся ваши связки и сухожилия, какова ваша общая физическая подготовка. Можно сесть и быстро и медленно - зависеть будет исключительно от вас и вашего упорства. Если быстро то вам понадобиться напарник (он же должен будет следить за тем что бы вы не пропускали тренировки) - но основная роль его будет сводиться к тому что бы вас растягивать, т.е. давать вам доп нагрузку - так будет легче и быстрее.

Answer 5

В любом возрасте можно сесть на шпагат. Главное-желание и ежедневные тренировки. Лучше всего пойти на тренировки по пилатесу,там тренер покажет как правильно растягиваться,проследит,чтобы вы правильно все делали,потом можно продолжить дома.

Думаю,через 6 месяцев регулярных занятий-вы будете сидеть в шпагате! А может даже и раньше!)