Какие делать упражнение, чтоб не напрягались мышцы спины?
Какие делать упражнение, чтоб не напрягались мышцы спины? Хочется быть в форме, хотя я и так очень очень очень худенькая, но хочется животик подтянуть немного. Но вот проблема, у меня болит спина из-за сломанного копчика. И качать пресс я не могу, потом не встану...
Какие можно делать упражнения для поддержания себя в тонусе?
Вообще такие вопросы лучше врачу задавать, а не на форумах. Но у знакомого в качалке была подобная проблема. Вообще упражнение №1 при больной спине - это бассейн. Только там спина разгружена, а мышцы работают с полной отдачей. Плавание и только плавание. Никакого спортзала. Хотя знакомый решал прокачку пресса упражнениями в висе. На шведской стенке повисал и поднимал ноги. Только медленно. А вообще можно любые изолированные упражнения делать. Например качать руки, (бицепс-трицепс) оперев их о скамейку. Спина не будет нагрузку принимать, т.к. упор идет на точку опоры. Ходите побольше пешком, но лучше все-таки плавание. Аквааэробика - сейчас большой выбор.
Утром принимаю прохладный душ, проезжаю на велосипеде(или делаю пробежку).Питание 5-6 раз в день маленькими порциями.В течении дня, какой бы суматошный он не выдавался, обязательно нахожу 30 минут что бы просто ничего не делать.
Есть специальная даосская гимнастика для органов чувств, комплекс упражнений.
На этом видео комплекс упражнений для глаз, носа, ушей. Но гимнастика эта имеет влияние не только на эти конкретные органы, а на весь организм в целом. Конечно мышцы ушей укрепятся. Кроме того улучшится кровообращение. А значит, улучшится слух, исчезнут застойные явления в этой области.
Самое лучшее средство против растущего живота- это преодоление себя. Поясню. Нет упражнения, которое действует лишь на одно место скопления жира. То есть, выполняя упражнение, вес сбрасываешь, но нужны точные замеры, ушел жир с живота, с титек или ещё откуда. И лишь комплексные подход и упражнения на пределе сил дают результат. Это возможно только в спорте.
Но преодоление себя- это не прийти в секцию заниматься спортом. Преодоление себя заключается в систематических походах туда, пока не добьешься результата, в том числе после перенесенных болезней и травм (во время болезней и травм ходить необязательно).
Есть примеры, когда люди добивались снижения веса и диетой, параллельной занятиям спортом. Но это экстремально и требует научного подхода. Проще есть до отвала и заниматься спортом 3 раза в неделю по 2 часа.
А комплекс Синди интересный. Но спортом в группе заниматься интереснее.
Мышцы скорее всего будут расти на груди и руках :) Это на вопрос где они будут расти.
А вот, если посмотреть от чего они будут расти, то рост мышц идет от нагрузки, растет нагрузка, растут мышцы. Для простого обывателя, занимающегося в зале, не важно на чем он тренируется, главное РОСТ нагрузки, тогда будет и прирост мышц (конечно при соответствующем питании)
Существет несколько способов. Первый: можно подтягиваться широким хватом, чтлбы задействовать самы большие мышцы спины, подтягивайтесь до груди. Второй: опять же подтягиваемя широким хватом, но пред этим расположить голове так, чтлбы она была перед перекладиной, если станет слишком легко, можно использзовать отягощение. P.S. на самом деле все подтягивания на турнике укрепляют мышцы спины, но подтягивания широким хватом приносят гораздо больший резвльтат..
