Question

Широчайшие мышцы спины. Как быстро накачать мышцы спины на турнике?

Как быстро накачать спинные мышцы в домашних условиях?

Answer 1

Существет несколько способов. Первый: можно подтягиваться широким хватом, чтлбы задействовать самы большие мышцы спины, подтягивайтесь до груди. Второй: опять же подтягиваемя широким хватом, но пред этим расположить голове так, чтлбы она была перед перекладиной, если станет слишком легко, можно использзовать отягощение. P.S. на самом деле все подтягивания на турнике укрепляют мышцы спины, но подтягивания широким хватом приносят гораздо больший резвльтат..

Answer 2

Попробуй систему Арнольда Шварценеггера по подтягиваниям. Он делал в сумме 50 подтягиваний широким хватом за неограниченное количество подходов, выглядело это так: делаешь первый подход до отказа, например 10 раз, потом отдыхаешь 30 сек, делаешь еще один подход до отказа, например 8 повторений, уже в сумме 18 раз получается, отдыхаешь еще 30 сек и еще 1 подход до отказа, и так делаешь пока что не наберется 50 раз. Если изначально подтягиваешься плохо, конечно сумму в 50 повторений нужно уменьшить. 2 раза в неделю с отдыхом в 3-4 дня дают хороший прирост, если опять же, кушаешь хорошо.

Answer 3

Подтягивания различными хватами (свободный, широкий, армейский и т.д). Выполнение простеньких упражнений (выход силы и т.д.). Использование дополнительных грузов, например привязанной к ногам гири, ну и регулярность.

Answer 4

Широкий хват, чем шире будет, тем эффективнее. И тянись грудью старайся) но лучше железо таскать я думаю) можно прочувствовать отдельные мышцы. Но турник - это база, лучше турник и железо)

Answer 5

Прям быстро наверное не получиться (т.е. не за одну неделю) - для видимого результата необходимо будет потрудиться 2-3 месяца.

Упражнения - это подтягивания различными хватами - техник тренировок масса - от простого выполнения упражнений по 4-5 подходов, до круговых тренировок. Также будет полезно устраивать себе кроссы т.е. выполнять упражнения до максимального результата. Можно работать на скорость, можно на качество.

Все это будет способствовать результату. Терпения вам.

Answer 6

Вообще если посмотреть на турникменов, то у них очень заметно красиво развит торс и мышцы спины. Я думаю что выполняя любые элементы на перекладине будут развиваться мышцы спины, груди и пресса. Кончно подтягивания в накачке спины очень важны, но не уделяя внимания грудным мышцам, эффект будет назначительным. Это например качать один бицепс и некачать трицепс и ждать, что от этого руки станут большими. В развитии любых мышц важно качать как сгибатели так и разгибатели, так что тренируя в один день спину желательно в этот же день прокачать грудные.

Answer 7

Просто нужно подтягиваться широким хватом - именно этот хват способствует развитию широчайших мышц. Для того, чтобы был прогресс, нужно делать много. А научиться это можно с помощью форсированных повторов. Т.е. когда уже не осталось сил делать самостоятельно (в подходе), вам нужна помощь, человек, который поможет за талию подтянуться еще раз 5.