Если совсем слабая, для начала просто разрабатывайте, поднимая ногу с пола, сидя на стуле. То есть, до такого состояния, чтобы в коленном суставе нога полностью разогнулась. Когда такая нагрузка станет привычной, побольше ходите пешком, можно скандинавскую ходьбу. Ну и, конечно, приседания, приседания и приседания
всего три упражнения помогут тело привести в порядок
1)отжимание
2)подтягивание
3)приседание
занимайся по три часа в день и через месяц почувствуешь разницу,но не забывай применять утяжелители!!!
ПОЧИТАЙ ДЖО ВЕЙДЕРА тренер,создатель номинации по культуризму
Некогда не практиковал full body, моё мнение такое, трехдневный сплит будет эффективнее, да и заниматся каждый день может быть опасным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, если конечно вы не на фарм поддержке.
Существет несколько способов. Первый: можно подтягиваться широким хватом, чтлбы задействовать самы большие мышцы спины, подтягивайтесь до груди. Второй: опять же подтягиваемя широким хватом, но пред этим расположить голове так, чтлбы она была перед перекладиной, если станет слишком легко, можно использзовать отягощение. P.S. на самом деле все подтягивания на турнике укрепляют мышцы спины, но подтягивания широким хватом приносят гораздо больший резвльтат..
Регулярные тренеровки, с правильно подобранной программой, лучше, конечно, если Вам её составит профессиональный тренер. Также не маловажна правильная диета, можно почитать в интернете, опять таки нужно правильное и регулярное питание с белками, углеводами, жирами. Желательно употреблять дополнительные добавки, такие как протеин, ВСАА, гейнер, витамины, минералы. Важен режим тренеровок и отдыха. Для роста мышц выполнять нужно малое количество повторов 6-8 с максимальным весом. через месяц результатов, конечно, ждать рановато, но при должном упорстве и желании можно добиться очень хороших результатов. Удачи Вам!
