всего три упражнения помогут тело привести в порядок
1)отжимание
2)подтягивание
3)приседание
занимайся по три часа в день и через месяц почувствуешь разницу,но не забывай применять утяжелители!!!
ПОЧИТАЙ ДЖО ВЕЙДЕРА тренер,создатель номинации по культуризму
Йога хорошо подтягивает мышцы и исправляет осанку. В йоге идёт нагрузка сразу на все группы мышц. Также упражнения укрепляют нервную систему и приносят душевное спокойствие. Начинать нужно постепенно. Лучше с Хатхи-йоги.
Смотря, какие мышцы. Столбовые мышцы спины качаются наклонами вперед (на 90 градусов) с ровной спиной, разгибаниями назад с упором на скамейке или лежа на полу. Можно положить груз на лопатки (если здоровый позвоночник и есть кто-то рядом для подстраховки). Широчайшие мышцы спины качают отжиманиями на брусьях, жимом гири, подтягиваниями на турнике широким хватом, а также на специальных тренажерах в спортзале.
Всё будет зависеть от функционального набора и возможностей (гантели, гири, штанги, тренажёры и прочее) - что будет доступно! Если гантели и гири - тогда можно, но длительно и результат ждать придётся долго. Если функционал полный - тогда вперёд и только вперёд! На одном уровне со спортзалом - можно развиваться по полной.
Я не посещаю тренажерные залы. Безусловно одни из самых лучших упражнений на бицепс и трицепс (если хотите предать рельеф) отжимания. На бицепс следует выполнять так. Ноги поставить на какую нибудь поверхность, чтобы вся нагрузка была лишь на руки. И руки поставить на ширине плеч. На трицепс ноги поставить на пол, а руки ближе к талии (поясу). Первый подход делайте немного, как разогрев - разминка. Второй подход делайте максимум сколько сможете. А потом еще 3-4 подхода. Для рельефа (если у вас есть хоть какая-то масса) нужно делать каждый день (4-6 раз в неделю достаточно). Отдых между подходами около минуты. Дыхание играет немаловажную роль. Правильное дыхание: опускаетесь вниз - вдох, поднимаетесь - выдох. Главное упорство, желание и терпение. Удачи вам!
