Попробуйте бикарбонат соды за 20-90 минут до тренеровки натощак и после. На стакан 1-2 чайных ложки,зависит от ее переносимости,некоторые потом в туалет бегают,вплоть до перетонита,таким следует быть очень осторожными и надо прекратить ее употреблять за 24-48ч перед важным соревнованием. Сода борится с метаболлическим закислением.Согласно различным исследованиям дневная доза варирует от 3 до 20г в сутки. А для бега,велосипедного спорта и плавания на дальние дистанции советуют принимать 300мг на кг веса тела. Улучшение результатов в забегах на 400-800м всего лишь на 1-3%. Сода также помогает быстрее восстановиться после тренеровок. Дешево и сердито!
Мышцы скорее всего будут расти на груди и руках :) Это на вопрос где они будут расти.
А вот, если посмотреть от чего они будут расти, то рост мышц идет от нагрузки, растет нагрузка, растут мышцы. Для простого обывателя, занимающегося в зале, не важно на чем он тренируется, главное РОСТ нагрузки, тогда будет и прирост мышц (конечно при соответствующем питании)
Работают квадрицепсы ( четырехглавая мышца бедра ), ягодичные мышцы и бицепс бедра!
Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Предполагаю, что ваши мышцы пресса получают слишком незначительную нагрузку, вот и не болят. Насколько мне известно, чтобы реально прокачать пресс, надо выполнять упражнения на него до тех пор, пока не появится отчетливое чувство жжения, но и этого мало, почувствовав жжение надо еще выполнить несколько раз через боль. Тогда эффект будет, а если делать упражнения без усилий, то рельефном животе и мечтать нечего.
Хотя, мышцы пресса обычно задействованы практически во время всей тренировки, если выполнять упражнения правильно. То есть, делаете ли вы становую тягу, отжимаетесь ли, делаете выпады - пресс все время должен быть напряжен. Если нет цели добиться шикарных кубиков, а нужен просто подтянутый живот, то этой нагрузки может быть достаточно.