Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Сначала мне показалось что это очень легко , но увеливая время становилось все сложнее и все более прочувствовались мышцы, всегда заканчивала тренировку этим управлением , за месяц подтянута тело после родов
Танец) - когда человек танцует, если он расслаблен, то он автоматически задействует все группы мышц). Он может поднимать и опускать руки, поднимать, разводить в стороны ноги, наклоняться и прогибать тело, двигать тазом, поворачивать голову...Это все входит в двигательную активность под музыку. Главное не тормозить себя и дать волю. А если вы хотите протрясти тело. То достаточно поднять руки вверх, и начать вибрировать. Хоть под музыку ,хоть без нее. От макушки и кончиков пальцев до пяток все ваши клеточки получать сигнал к движению. Многие оккультные движения на этом и основаны. Вспомните танцы шаманов.
Скорее всего, действительно, была слишком маленькая нагрузка, или вы с парнем грамотно построили тренировку, чередуя интенсивную нагрузку и тренировку на выносливость. Подождите до завтра - возможно, некоторая болезненность появится на следующий день. И, кстати, сильная боль в мышцах вовсе не является обязательным условием правильной тренировки - скорее, она свидетельствует о повреждении мышечных волокон.
Согласно методикам по изометрическим упражнениям, сами упражнения рекомендуется проводить не больше 15 минут в день, так как помимо сухожилий, еще идет нагрузка на сердце и кровеносную систему и если превышать данное время могут начаться проблемы с артериальным давлением. За 15 минутные тренеровки сухожилия получают достаточно нагрузки, но не кричную, поэтому для изометрических занятий, достаточно 2-3 дней в неделю по 15 минут. Соответсвенно период восстановолния (суперкомпенсации) между упражнения будет 1-2 дня в зависимости от самочувствия.
