Как правило это комплекс упражнений с максимальными весами, малым количеством подходов (3-4 подхода) и небольшим количеством повторений (от 4 до 8 раз). Но не стоит и о питании забывать, чтобы нарастить мышечную массу нужно есть не менее 6 раз в день, а в идеале через каждые 2 часа, и при каждом приеме пищи белка в порции должно быть около 30 грамм.
Да, непременно это произойдет, я испытала это на себе - много лет ходила в спортзал, а потом из-за операции целый год не могла тренироваться, мышцы обвисли, превратились в "кисель", но хорошая новость в том, что они быстро восстановились после возобновления тренировок. Говорят же, что существует "мышечная память", - так и есть, проверила это на себе.
Мышечную массу можно удержать, регулярно тренируясь и соблюдая правильный режим питания. Если вы избавляетесь от лишнего веса, то мышцы поможет удержать определённая схема приёма BCAA, которую можно найти на этой странице, можете прочитать.
Смотря чем вызвана боль. После тяжелых физических нагрузок можно полежать в теплой ванной с морской солью. Потом намазаться специальным кремом, сейчас много таких продается в аптеках. Если боль невыясненного характера,то лучше обратиться к врачу
Здесь нужно смотреть на режим тренировок. Если у вас тренировки на сжигание жира (то есть многоповторные и задействующие все группы мышц), то через день. Если же у вас силовые тренировки, где во время одной тренировки вы долбите одну-две группы мышц, то схема ваших тренировок выстоится таким образом, что каждую группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. Тренировки будут проходить 2-3 раза в неделю, но это тренировки будут на разные группы мышц.
ПРИМЕР:
понедельник - ноги, бицепс
среда - грудь, трицепс
пятница - спина, плечи
При таком сплите одна мышечная группа восстанавливается неделю, что оптимально при силовом режиме тренировок.
