Я бы посоветовал сразу следующее:
- если никогда не занимались спортом, то первое время - только тренажеры и укрепление сухожилий и подготовка мышц к дальнейшим силовым тренировкам
- акцент на базовых упражнениях, т.к. именно они активизирует выброс тестостерона, что будет способствовать росту мышечной массы
- приоритет технике, а не большим весам
- если являетесь эктоморфом, то тренировки короткие ( менее часа) и интенсивные
- по мере привыкания мышц увеличивайте веса ( 4-6 повторений будет достаточно в рабочих подходах )
- уделите внимание питание, почитайте научные статьи, послушайте знающиъ людей, т.к. оно залог роста мышц
- много спите ( сон не менее 8 часов )
"Система строительства тела" - Д. Вейдер
"Новая энциклопедия бодибилдинга" - А. Шварценеггер
Удачи!
лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
Самое лучшее средство против растущего живота- это преодоление себя. Поясню. Нет упражнения, которое действует лишь на одно место скопления жира. То есть, выполняя упражнение, вес сбрасываешь, но нужны точные замеры, ушел жир с живота, с титек или ещё откуда. И лишь комплексные подход и упражнения на пределе сил дают результат. Это возможно только в спорте.
Но преодоление себя- это не прийти в секцию заниматься спортом. Преодоление себя заключается в систематических походах туда, пока не добьешься результата, в том числе после перенесенных болезней и травм (во время болезней и травм ходить необязательно).
Есть примеры, когда люди добивались снижения веса и диетой, параллельной занятиям спортом. Но это экстремально и требует научного подхода. Проще есть до отвала и заниматься спортом 3 раза в неделю по 2 часа.
А комплекс Синди интересный. Но спортом в группе заниматься интереснее.
Добрый день, пробуйте еще, пока не разберетесь, не зная вашей физиологии, роста, очень трудно помочь вам в этом вопросе. Смотрите, чтоб вам было комфортно при выполнении данного упражнения, и именно из этого выбирайте высоту. Удачных тренировок.
И то и другое)
фитнес нужен нам для эластичности мыщц и сброса лишнего жира, это первая ступень в развитие своего тела)
тренажерный зал- нужен для поддержания мыщц в тонусе и предаем рельеф телу тут же, но мыщцы со временем забиваются и требуют срочной растяжки, так вот поэтому мы опять возращаемся на фитнес и тянемся)
Чередуйте эти занятия и вы будете в прекрасной форме)
