фитнес нужен нам для эластичности мыщц и сброса лишнего жира, это первая ступень в развитие своего тела)
тренажерный зал- нужен для поддержания мыщц в тонусе и предаем рельеф телу тут же, но мыщцы со временем забиваются и требуют срочной растяжки, так вот поэтому мы опять возращаемся на фитнес и тянемся)
Чередуйте эти занятия и вы будете в прекрасной форме)
Конечно можно. Только для этого надо чтобы было из чего набирать. Надо либо быть полненькой и согнать жирок в мышцы, либо хорошо питаться при нагрузках. А упражнения делаете не на скорость и количество, а на силу. К примеру пресс: делаете жимы медленно и сколько можете, так по 4-5 подходов. Если легко делаете, ставите доску наклоном(ноги выше головы). Тоже с отжиманием и тоже ноги выше и руками разные упоры(узкий, на ширене плеч, широкий). Чем выше ноги, тем сложней. Железки не обязательны, тело же само весит. Вот так и утежеляйте все упражнения. На двух ногах легко приседать, приседайте на одной(поочередно). Но повторюсь, надо чтобы было из чего этим мышцам расти.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Ещё в древности на Востоке упражнения для развития мышц тазового дна и влагалища были известны женщинам. Их описание встречается ещё в Кама-сутре. С середины 20 века их стал популяризировать доктор Арнольд Кегель Развитые сильные мышцы влагалища не только усиливают ощущения обоих партнёров в сексе, позволяют женщине получать оргазм, но и способствуют более лёгкому протеканию родов и ускоряют восстановление женщины после них.
Эти упражнения можно проводить в течение дня незаметно для окружающих. Интимные упражнения являются хорошей профилактикой застойных явлений в малом тазу. Только не рекомендуется делать это при месячных.
Упражнения Кегеля
Напрягите мускулы, не расслабляя их в течение 10 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд и снова напрягите. Выполнять упражнение каждый день по 5 минут. После выполнения упражнения в течение минуты нужно провести еще несколько быстрых сокращений/расслаблений (интервал 1 секунда)
Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы в течение 10 секунд. Теперь сократите их и удержите на 3-5 секунд. Упражнение нужно повторять 5-10 раз.
Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее не менее 20 раз.
Сокращайте мышцы так, будто втягиваете что-то во влагалище. Постарайтесь удержать напряжение в течение 5 секунд. Постепенно увеличивайте интервал.
Теперь обратное упражнение – выталкивающие сокращения. Повторять по 3 секунды 10 раз.
Эти упражнения желательно выполнять 2-3 раза за день. Как только почувствуете, что мышцы стали сильнее, тренировки можно сократить до раза в день и далее выполнять их через день. Вначале упражнения будут даваться тяжело, но через несколько дней вы уже начнете получать удовольствие от такой гимнастики.
Запомните, что женщина, контролирующая свои интимные мышцы способна не только творить чудеса в постели, но и имеет здоровые половые органы, может усилить ощущение одного оргазма, а также испытать множественные оргазмы.
К тому же, этот комплекс упражнений также подходит для мужчин. С помощью гимнастики интимных мышц можно поддерживать здоровье предстательной железы, получать неоднократные и мощные оргазмы, приобрести железную эрекцию и научиться контролировать эякуляцию.
ну сейчас есть масса различных мазей. Я,когда занималась атлетикой, пользовалась фастум-гелем. там уж растяжения были постоянно. ну или для начала можно прогреть мышцу, капсикамом например. только много не мажь, она с перцем, горит ужасно)
Нельзя однозначно сказать, что лучше для силовой тренировки — гантели или гири, потому что оба снаряда подходят для достижения определённых целей. Если вы не любите бегать по утрам или в крайнем случае не любите беговую дорожку тогда подойдет вам - упражнения с гирями,т.к.они отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой.
Что касается гантелей,то здесь проще т.к. они есть в любом спортзале и имеют более широкий диапазон весов. Они более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.Если вы решили заниматься дома и выбираете между гантелями и гирей, отдайте предпочтение гантелям.
