Белка больше в чечевице, горохе, фасоли... А полезнее всех - гречка... Вот и выбирайте. Ну рис и макароны однозначно проигрывают бобовым и гречке в полезнозти, а белок если искать, то в бобовых. Ещё можно поискать белок в орехах, если интересует белок растительный. Большинство людей для этих целей используют животный белок. Не хочу сказать, что это лучше.. Тут уж каждому своё.
Широкий загривок трапецевидной мышцы это как визитная карточка силовика, так как контуры этой мышцы уже сами говорят, что этот человек занимается железом. Эта мышца сравнительно отзывчива, но ее необходимо качать параллельно с базовыми упражнениями.
Тренировать трапецию следует не более одного раза в неделю, так как она получает достаточную нагрузку от становой тяги и во время тренировки дельтовидных мышц.
Для прокачки трапецевидной мышцы необходимо выполнять шраги со штангой или гантелями (см. фото под текстом), достаточно будет 10-15 повторений по 3 подхода. Если выполняя упражнение вы можете поднять более 15 раз в подходе, значит вес для вас мал и вам следует добавить вес на штанге или на гантелях.
Самым первым шагом определите ваш тип телосложения. Существует три типа : эктоморф , мезоморф , эндоморф. Если вы имеете лишний вес то советую вам тренироваться со свободными весами налегать на большее количество подходов и повторов отбросить силовой тренинг и стараться держать высокий темп тренировки. Добавьте 2 кардио тренировки в ваше расписание. Мой совет тренироваться 3 раза в неделю в зале делаю акцент на базовые упражнение и два раза проводить хорошую кардио тренировку на улице. Составить правильное меню. Кушать только полезную пищу отбросить чипсы кириешки и прочую гадость. При правильном подходе у вас все получиться удачи вам в вашем труде. Самая трудная работа это работа над с собой. Если будут какие либо вопросы можете написать мне в личку помогу чем смогу
Самое главное технику поставить, желательно с тренером, основные правила - мягкие, чуть согнутые колени и зафиксированная поясница без прогибов. Лучше потренироваться с бодибаром или деревянной палочкой для начала.
Если конечно такие упражнения делать постоянно и до появления чувства усталости, то Не много конечно руки станут сильнее, любая работа мышц является тренировкой если ее делать систематически. Но для более эффектного роста мышц и увеличения силы в руке будут необходимы нагрузки чуть больше и полная работа мышц с сжатием и разжатием.
Девушки, которые плотно сидят на фитнесе, принимают специальные добавки, которые меняют гормональный фон. Женщинам не нужны раскаченные мышцы. Плюс постоянные тренировки - это большой стресс для организма, а стресс отражается на лице (морщины). Также такие девушки/женщины как правило исключают из своего рациона жиры, что крайне негативно влияет на кожу. Ну и зацикленность на внешнем виде еще никого не делала моложе))).
