Самым первым шагом определите ваш тип телосложения. Существует три типа : эктоморф , мезоморф , эндоморф. Если вы имеете лишний вес то советую вам тренироваться со свободными весами налегать на большее количество подходов и повторов отбросить силовой тренинг и стараться держать высокий темп тренировки. Добавьте 2 кардио тренировки в ваше расписание. Мой совет тренироваться 3 раза в неделю в зале делаю акцент на базовые упражнение и два раза проводить хорошую кардио тренировку на улице. Составить правильное меню. Кушать только полезную пищу отбросить чипсы кириешки и прочую гадость. При правильном подходе у вас все получиться удачи вам в вашем труде. Самая трудная работа это работа над с собой. Если будут какие либо вопросы можете написать мне в личку помогу чем смогу
Хочу сказать что этих упражнений не так уж и много) Они все эффективны.
1) Приседания
Лучше всего приседать со штангой(естественно небольшого веса).
Этим упражнением больше прокачивается попа)))
2) Бег
Бег хорошо укрепляет ноги. Бегать лучше не по асфальту(это вредно!), а по грунтовым дорожкам, по травке)
3) Упражнения на тренажёрах
Я считаю это самое эффективное! Но эти тренажёры громоздкие и лучше пользоваться ими в спортзале=)
4) Упражнения с гантелями
Только при приеме спецпитания, которое продается в спортивных магазинах для бодибилдергов будет ощутимо наращиваться мышечная масса + определенный комплекс силовых упражнений.
Все остальные методики не оправдают потерянное время и затраты на белковую пищу. Кстати - сильной можно быть и без мощных мышц, я при весе в 53 кг (рост 169 см, размер одежды 40-42) могу отжаться 60 раз от пола и поднимаю свой вес в жиме лежа.
Ну не совсем "айс", когда девушка вот так выглядит -
