Question

Как эффективно и быстро подкачать мышцы ног девушке?

Посоветуйте, пожалуйста, наиболее эффективные упражнения.

Answer 1

Если Вы занимаетесь спортом, то прекрасно понимаете, что "быстро" никогда не бывает "эффективно". Вы перетренируетесь и всё. Жаль, что Вы сами детально не написали, чего именно Вам требуется: корректировки фигуры, изменения пропорций жира и мышц, увеличение объёма мышц, выносливости или чего-то ещё.

Поэтому скажу также недетально, в нескольких словах, из собственного опыта. Во-первых, если хотите устроить себе серьёзные нагрузки, не дай Вам Бог делать это более трёх раз в неделю. Ну а во-вторых, нормально спите и питайтесь, вот и всё. Упражнения же ясны: приседайте, поднимайтесь на носки. Больше Вы особо ничего не сделаете без оборудования.

Ну и разниматься не забывайте, а то забьёте сразу ноги и всё.

Answer 2

Хочу сказать что этих упражнений не так уж и много) Они все эффективны.

1) Приседания

Лучше всего приседать со штангой(естественно небольшого веса).

Этим упражнением больше прокачивается попа)))

2) Бег

Бег хорошо укрепляет ноги. Бегать лучше не по асфальту(это вредно!), а по грунтовым дорожкам, по травке)

3) Упражнения на тренажёрах

Я считаю это самое эффективное! Но эти тренажёры громоздкие и лучше пользоваться ими в спортзале=)

4) Упражнения с гантелями

Answer 3

Пистолет , становая тяга , выпады ! С помощью пистолета вы можете тренировать ноги по очереди сначала одну потом другую больше нагрузки больше результата, когда будете делать надо одной рукой держаться за спинку кровати или что-нибудь еще! становая тяга тренирует всю заднюю часть ног берете легкий вес около 7-8 кг и нагибаетесь но ноги всегда должны стоять прямо нагинаете только верхнюю часть тела, когда почувствуете как мышцы но растягиваются выгибаетесь в обратное положение! А выпады больше дают на ягодицы и верхнюю часть бедер! Но самое отличное это пистолет! Наберите в поисковике названия упражнений там найдете конкретно!