Ну вы задали вопрос,и не указали ваши силовые, программу, интесивность,питание,спортпит,диеты и так далее,но все же я как начинающий бодибилдер,посоветую вам не пропускать и одну тренировку потому что мыщцы охолодеют нельзя чтобы они так долго не работали!
Для этого нужно посмотреть на Ваш тренировочный план. Возможно, Вы просто не успеваете восстановться, и логично, что рост результатов в данном упражнении отсутствует.
Смените направленность тренировок. Пару недель не делайте жим лежа. Замените нагрузку на эти группы мышц другими упражнениями. И не забывайте про востановление. Это весьма важный аспект. Можно даже дополнительно почитать литературу по вопросам грамотного восстановления мышц.
Кушат больше, а если не в моготу, то кушать протеин до и после тренировки + нагружать организм разумно, что бы масса не была только жировой + питаться 5-6 раз в день
Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47
От бодибилдинга может быть только польза, а вред уже от "больной головы" бодибилдера, который может порвать связки неумеренными тренировками, нерасчитать нагрузку при наличии проблем со здоровьем или испортить здоровье или даже убить себя приемами анаболиков. Поскольку многие не хотят прикладывать усилия на протяжении многих лет, чтобы добиться желаемого рельефа, ведь проще принять "волшебную" таблеточку и после пары тренировок ты качек. Это были минусы, а плюсы следующие:
От бодибилдинга как и от многих других видов спорта повышаеться самооценка. От физических нагрузок в меру улучшаеться работа кровеносной системы и сердца. В целом укрепляеться здоровье, поскольку при занятий бодибилденгом обязательное условие - правильное питание с полным отсутствием гастрономической химии. Ну и конечно улучшаеться внешний вид и фигура.