Что будет? Первый месяц возможно никаких заметных изменений не будет. Затем начнут снижаться силовые результаты и падать мышечная масса. Ведь то, что мы не используем - теряем. То же и с мышцами. Рост мышечной массы и силы - это реакция на стресс, который вызван силовыми тренировками. Если перестать тренироваться, то организму "не выгодно" держать на себе большие объёмы мышц и он постепенно от них начинает избавляться. Через несколько лет отдыха от тренировок вы, скорее всего, вернётесь к своим прежним кондициям.
Для чего это вам если вы девушка?
Я понимаю мышцы это все интересно красиво и прочее, одно дело когда умеренно и девушка хочет немного подкачать некоторые части тела, привести себя в порядок перед летом, прийти в форму.
Другое , когда девушка усердствует и из обычной женственной симпатичной девочки превращается в нечто напоминающее уже мужика наполовину.
Если вы идете именно по такому пути, это очень странный выбор.
Если же просто подкачаться немного то не думаю, что тут нужна какая-то конкретная диета, главное меньше вредных жиров - больше овощей и фруктов и умеренное питание в определенное время суток.
Широкой спины не бывает без широких плеч, накачанных грудных мышц и узкой талии. Одна широкая спина, это уже уродство из-за диспропорции. Тренировать необходимо всё тело для пропорционального развития. В основе тренировочного комплекса должны лежать базовые, а не изолированные упражнения с тяжёлыми весами. Тягой гантельки в 10 кг к груди в наклоне широчайшие мышцы спины не накачаешь. А становая тяга со штангой в 100 кг, будет в самый раз. И без способности выполнять жимы лёжа со штангой в 60 кг, широкой спины тоже не будет. Жим стоя и приседания, первый день в недельном цикле, Жим лёжа и становая тяга, второй день в неделю. Понедельник и четверг. К двум базовым упражнениям можно добавить подъём штанги на бицепсы. И такого скромного количества упражнений будет достаточно, чтобы росло всё тело. Веса отягощений должны прогрессировать, и быть не детскими.
Попробуй увеличить дозу аминокислот во время и после тренировки,видимо организму нехватает белка,а аминки-это один из самых быстроусваиваемых белков!Так же надо смотреть индивидуально твоё строение.Попробуй пить побольше жидкости и креатин тебе в помощь,он задержит воду и даст питательные элементы твоим мышцам.Ну и не забывай про витаминам.
Это все надо предпринимать,если соблюдается условие того,что ты уделяешь достаточное внимание питанию и сну.
Всего в организме человека 20 аминокислот, 9 считаются незаменимыми. Аминокислоты для роста мышц:
- группа BCCA - изолейцин,лейцин, валин. Наиболее популярная группа аминокислот, применяемая в спорте.
- лизин - усиливает действие аргинина
- метионин - ускоряет регенерацию тканей внутренних органов.
- аргинин - восстановление организма, снижение холестерина.
А в целом аминокислоты позволяют организму ускорять белковый синтез, что проявляется в ускорении восстановления между тренировками.