В моём понятии, натурал в бодибилдинге и в спорте вообще, это спортсмен, который не использует стимуляторов. На химических, ни природных. Ни для роста мышц, ни для развития всех иных двигательных качеств.
Натуральное использует только физические упражнения.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Не превращается в жировую, а замещается ею. Мышечные клетки постепенно стареют и умирают, а их место замещается жировыми и некоторое время мышцы ещё выглядят как целые, а потом постепенно дрябнут.
Элементарно. 1 Заниматься 2-3 раз в неделю, делать базовые упражнения. 2 Есть достаточно калорий, соотношение белков, углеводов, жиров примерно 35, 45, 20 соответственно. Ну и еда должна быть качественной, то есть предпочтение должно отдаваться натуральной пище. а не ее заменителям. 3 Достаточно спать. Для большинства людей это 7-8 часов в сутки. Но можно и больше. 4 Меньше стрессов, переживаний. Стресс убивает рост мышц. 5. Поднимать уровень тестостерона. Это можно сделать, болея за любимую команду или пялясь на красивых девиц в журналах, или поедая морепродукты. 6 Завязать с куревом и спиртным. От бухла мышцы не вырастут, от сигарет тоже. А вот жир, пожалуйста. 7. Заниматься сексом после тренировки. Перед сном. Секс способствует более крепкому сну, а крепкий сон более качественному восстановлению. 8. Больше находиться на природе. Общение с природой заряжает энергией,позитивным настроем, а позитивный настрой способствует росту мышц. 9. Отдыхать всегда, когда появляется такая возможность. Если не надо стоять, сиди, если не надо сидеть, лежи и по возможности спи. 10 Общайся с позитивными и целеустремленными людьми. Общение с такими людьми настраивает на позитивный лад и помогает ставить перед собой новые цели.
По всем симптомам это тендинит. Тендинит – это воспаление сухожилий. Единственное условие для устранения неприятности - это покой и никаких нагрузок пока не пройдет.Причины возникновения тендинита могут быть различными, в большинстве случаев это высокая нагрузка на тот или иной сустав. Сухожилия являются достаточно эластичной тканью, но эта особенность снижается с возрастом, вследствие чего повышается травмоопасность суставов.
К причинам прогрессирующего тендинита можно отнести и те, которые связаны возникновением различных заболеваний и их последствий: это тяжелые, чаще профессиональные физические нагрузки, мелкие механические травмы, различного рода инфекции, разной степени тяжести заболевания иммунной системы. Нарушение обмена веществ так же может являться виновником возникновения тендинита. Дегенерация суставов и болезни, вызывающие мышечные расстройства так же являются прямой причиной воспаления сухожилий.
Симптомы тендинита проявляются по-разному. Но это всегда боль, неоднородная по своим свойствам. Боль может быть ноющего характера, может быть как локальной так отдавать в близлежащие ткани.
Так же к симптомам можно отнести небольшую опухоль и характерный щелкающий звук в области пораженного сустава. При повреждении сухожилий подчас нарушается и возможность беспрепятственно сгибать конечность.
