Question

С помощью какого комплекса упражнений можно накачать мышцы ягодиц девушке?

оценивается ответ с реальным комплексом упражнений и правильным питанием

Answer 1

Обычными упражнениями на ягодицы являются глубокие приседания с грузом..

Одно из самых эффективных: нужно встать на одно колено (на плечах-утяжеление, например гриф штанги или штанга с подходящим грузом, кому как по возможностям) другое колено впереди и согнуто.. Теперь нужно привставать, выпрямляя ногу, которая до этого стояла на колене, затем медленно вернуться обратно.. И так несколько раз по несколько подходов.. Обычно вес должен быть таким, чтобы можно было за раз сделать около 10 поднятий.. Для усиления эффекта впереди стоящая нога может находиться на небольшом возвышении около 10 см.. Делать упражнения лучше с помощником, который страхует от падения с грузом и когда уже нет сил ещё один раз - он немного помогает, это очень хорошо тренирует мышцы..

Ну а правильное питание - оно общее для наращивания мышц: протеины для создания мышечной массы, творог, яйца, рыба..

При этом питание строго разделяется и дробится на 4-5 приёмов..

Answer 2

Все очень просто:

Чтобы накачать мышцы ягодиц, когда зависаете на БВ, сжимайте их и расслабляйте, так чтобы чуток приподниматься на стуле, затем опускаться. Можно на обеих сразу, а можно поочереди, если сидите забросив ногу на ногу.

Кроме того, есть упражнение из восточных танцев "качалка". Если описать словами, то стоите прямо и поочереди сгибаете колени вперед. Правое колено согнуто - вес на левую ногу и удар левым бедром в сторону, левое колено согнуто - удар правым бедром в сторону. Как будто ходите, сильно виляя бедрами. Представьте, что Ваш ремень (или край брюк) - это качели, на которых катаются вдвоем. Один край двигается вверх, другой в это время опускается вниз.

На этом видео девушка показывает это упражнение на 39-40 минуте:

Вы должны почувствовать напряжение внешней поверхности бедра и ягодиц.

Прелесть этих упражнений в том, что для них не требуется спортзал или спортивная форма.

Их можно выполнять дома в любой удобный момент. Первое - сидя за компьютером или перед телевизором, второе - готовя ужин или занимаясь уборкой. А эффект весьма ощутимый.

Answer 3

Пишу вам по своему опыту. Чтобы именно накачать большой попец, нужно работать с утяжелением обязательно. Добить отличных результатов, подтянуть и подкачать, можно и используя вес собственного тела, но чтобы прям конкретно нарастит мышечную массу, нужны гантели и штанга. Для домашних тренировок можно приобрести в спортивном магазине специальную фитнес палку, бодибарт кажется называется и гантели. Я занимаюсь дома по трехуровнему комплексу Джиллиан Майклс "Аппетитные ноги и ягодицы". Упражнения эффективные и просты в исполнении, пот бежит градом, ноги трясутся после ее тренировок. Результат реальноо есть!!! У меня от природы фигура груша, нижняя часть очень массивная, так вот с ее тренировками у меня подтянутые упругие бедра, круглая попка и никакого целлюлита!!! Питание конечно тоже играет ваажную роль. С питанием я делаю так, продукты богатые углеводами сьедаю в первой половине дня , белковые во второй. Крайне редко позволяю себе сладости и мучное, и только на завтрак. Так как в это время углеводы лучше усваиваются и меньше вероятности что переплывут в ушки на бедрах. Удачи вам!

Answer 4

Сейчас очень многие девушки озабочены желанием накачать себе круглую крепкую попу. Мода, мейнстрим!

Для этого нужно ежедневно помногу приседать со штангой (широко расставив ноги) и после тренировок кушать специальное протеиновое питание (продаётся в спорт-магазинах).

Answer 5

в общем кайлатес, плюс белковая диета, плюс необходимо устраивать разгрузочные дни, например на кефире или воде или яблоках, также можно сделать день на зеленом чае с молоком. Стоит также понимать, что наши ягодички - это мышцы и если хотите накачать их необходимо смотреть именно комплекс упражнений для этой группы мышц.

1. присяд и присяд с отягощением, и в принципе, все виды присядов (болгарский и т.д.)
2. 2. выпад ног и выпад ног с отягощением, причем выпад как вперед делаем так и в сторону.
3. прыжки: ноги вместе - руки врозь в стороны, ноги на ширине плеч - руки в хлопке над головой
4. поднятие ноги из позы на четвереньках, причем поднимать ногу можно согнутой вверх, согнутой в колене под собой (продолжаем стоять на четвереньках), стоя на четвереньках - ногу (как бы выбрасывая) отводим в сторону.
5. бег с высоким поднятием колен

Дополнительно можно посмотреть книгу анатомия мышц и просмотреть названия мышц, а также упражнения к ним.

Answer 6

Чтобы понять, что именно подкачать надо, сначала проверка такая. Подойдите к столику, например, встаньте перед ним прямо, руки на столик, ими придерживайтесь. Туловище не сгибать и ноги, по одной, поднимайте назад, насколько сил хватит. Ощущаете небольшую тянущую боль в самом низу спины к ягодице? Это и есть мышца с которой вам надо работать. А подойдет многое. Приседания с грузом очень эффективны. Ходьба, бег.

Кроме того, оставьте советы любителей, посмотрите видеоролики в интернете занятий балерин у балетных станков. Это наглядно и очень эффективно.

А питание для роста мышц это творог. Профессиональные спортсмены употребляют именно его, как раз для роста мышц и без лишних калорий.

Answer 7

мне самой понравилась книга ножки мирового стандарта, конечно начинать и втягиваться тяжеловата, но и осанка исправилась, там в основе балетный комплекс, так что скачайте и попробуйте эффект лучше чем у приседаний, в книги правильно объясняться положение ягодичных мышц и как с ними работать.

Answer 8

С помощью ходьбы на ягодицах девушка сможет подтянуть свою попу.

Помойте пол, наденьте спортивные брюки, сядьте на пол, и.... ходите на ягодицах в течение 20 минут в день. Результат - минус 8 кг, и подтянутые ягодицы. Об этом столько рассказывают, показывают. Кстати, при ходьбе на ягодицах можно не только подтянуть мышцы попы, но и избавиться от запоров. Это не просто слова, а реальность.

Answer 9

Самый лучший способ накачать мишцы ето приседание з весом на плечах ето упражнение 100% на себе пройденое потому что когда приседаеш з весом работают все мишцы ягодиц и неттолько етот метод работает я уверяю.